Rutina de ejercicios físicos en inglés

Contenidos
  1. Tipos de ejercicios
    1. Rutina de ejercicios
    2. Plan de entrenamiento pdf
    3. Ejercicios de inglés

Tipos de ejercicios

Bienvenido a un viaje de 7 semanas para mejorar su forma física y su salud. Nuestro programa de fitness de 7 semanas es una forma de mejorar su salud basada en la investigación y eficiente en el tiempo, y se adapta tanto a los que odian el ejercicio como a los que lo adoran.

El programa de 7 semanas de CERG es eficaz en el tiempo y proporciona un sólido efecto de entrenamiento para el cuerpo y el alma. Las actividades de resistencia se describen como caminar o correr, pero siéntase libre de nadar, montar en bicicleta, remar o realizar cualquier otra actividad que implique un trabajo dinámico con grandes grupos musculares. Si prefiere correr o caminar, le recomendamos que realice los intervalos subiendo una cuesta o en una cinta de correr con cierta inclinación.

Si crees que la progresión del programa es demasiado dura para ti, puedes utilizar una o dos semanas más. Pero asegúrese de completar el programa.  Si por una razón u otra lo abandona, simplemente vuelva a realizar la semana 1 y luego retome el programa donde lo dejó.

Tenga en cuenta que es importante que los cuatro minutos sean realmente de alta intensidad. Si no eres capaz de mantener la intensidad durante los cuatro minutos, te has pasado; la próxima vez, ve un poco más despacio para que puedas aguantar toda la distancia. Por el contrario, debes estar tan cansado y sin aliento que seas incapaz de mantener una conversación.

Rutina de ejercicios

Si no eres un atleta o un deportista serio -y sólo quieres hacer ejercicio por tu salud o para que te quede mejor la ropa-, el mundo del gimnasio puede resultar intimidante y abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mí? ¿Cómo voy a encontrar tiempo?

Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren ir al gimnasio ni te piden que te pongas en forma como para correr una maratón. Estos "entrenamientos" pueden hacer maravillas por tu salud. Le ayudarán a mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y la amplitud de movimientos, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones, prevenir problemas de control de la vejiga e incluso evitar la pérdida de memoria.

Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado "meditación en movimiento".  El Tai chi se compone de una serie de movimientos gráciles, uno de transición suave al siguiente. Como las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible -y valioso- para personas de todas las edades y niveles de forma física. "Es especialmente bueno para las personas mayores, porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos", dice el Dr. Lee.

Plan de entrenamiento pdf

Empezar un programa de ejercicio puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero evaluar y registrar los valores de referencia de su forma física puede proporcionarle puntos de referencia con los que medir su progreso. Para evaluar su forma física aeróbica y muscular, su flexibilidad y su composición corporal, considere la posibilidad de grabar:

Probablemente empezarás con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas de correr son más ligeras que las de cross-training, que ofrecen más sujeción.

Si piensas invertir en equipamiento para hacer ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipamiento en un gimnasio antes de invertir en tu propio equipo.

Ejercicios de inglés

Las investigaciones han demostrado que los estudiantes que hacen breves sesiones de ejercicio antes de los exámenes obtienen mejores resultados. Además, los descansos regulares durante la jornada escolar pueden ayudar a los alumnos a concentrarse y a no desviarse de la tarea.

Antes de probar estos ejercicios en clase, asegúrate de que ninguno de tus alumnos tiene problemas de salud que requieran restricciones en la actividad física. Asegúrate de que cada alumno dispone de espacio suficiente y de que no chocará con sus compañeros ni con ningún otro objeto de la clase.

Comprueba también que todos los alumnos lleven calzado adecuado, como zapatillas de deporte. Si los alumnos tocan el suelo durante algún ejercicio, asegúrate de que se lavan las manos con agua y jabón o con desinfectante de manos cuando terminen su descanso para hacer ejercicio.

Cuando se tomen un descanso, fomente actividades que pongan el cuerpo en movimiento y el corazón bombee, como bailar, saltar y correr en el mismo sitio. También puedes probar algunos de estos ejercicios fáciles de hacer que trabajan la flexibilidad, la fuerza y el cardio. Cada uno de estos divertidos ejercicios para alumnos de Kinder a 5º lleva entre 2 y 3 minutos, y los niños pueden hacerlos directamente en sus pupitres. No se necesita material.

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