Que se debe realizar antes de una actividad fisica
Quién actividad física
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¿Qué hay que hacer antes de la actividad física?
Calentar antes de hacer ejercicio es una buena forma de reducir el riesgo de lesiones y de prepararse física y mentalmente para la actividad. Concéntrese en calentar los grupos musculares específicos que vaya a utilizar en el ejercicio e incluya ejercicios dinámicos de flexibilidad. Es importante enfriarse después del ejercicio.
¿Hay que hacer algo antes del reconocimiento médico?
La mayoría de las veces, no hay nada especial que deba hacer para prepararse para su reconocimiento médico anual. Si le van a hacer análisis de sangre, asegúrese de ayunar y beber sólo agua durante un periodo de tiempo determinado antes de la cita. Prepare una lista de los medicamentos y suplementos que toma regularmente, con o sin receta.
Lo que hay que saber antes de hacer ejercicio
El calentamiento también activa y prepara las conexiones entre los nervios y los músculos, lo que mejora la eficacia del movimiento. Además, se debe aumentar la amplitud de movimiento (flexibilidad) mediante estiramientos dinámicos.
Un calentamiento para una actividad física ligera dura unos 10 minutos. Incluye una actividad aeróbica ligera y algunos movimientos de estiramiento dinámicos adecuados para la actividad que vas a realizar. Esto podría incluir:
Hay pocas pruebas de que los estiramientos estáticos reduzcan el riesgo de lesiones durante la actividad física o el ejercicio, o incluso las agujetas al día siguiente. Sin embargo, los estiramientos dinámicos, incorporados a un calentamiento aeróbico, siguen siendo muy populares.
Esto te ayudará a reducir gradualmente el ritmo cardíaco y a iniciar el proceso de recuperación. Estirar suavemente cada uno de los principales grupos musculares durante 10 o 15 segundos restablecerá su longitud y puede ayudar a devolver la mente y el cuerpo a un estado de reposo.
Qué hacer antes del ejercicio
Hacer ejercicio: Tanto si te encanta como si lo odias, todos estamos de acuerdo en que si vas a hacerlo, debe ser lo más beneficioso y eficaz posible. No importa si haces ejercicio por la estabilidad mental y las endorfinas positivas que puede proporcionarte o si estás intentando deshacerte de unos kilos de más: todos queremos sentir que el tiempo que hemos pasado en el gimnasio ha merecido la pena.
Sin embargo, cuando llega el momento de ponerse manos a la obra, la mayoría de nosotros no sabemos por dónde empezar para sacar el máximo partido a nuestros entrenamientos. ¿Debo beber o comer antes? ¿Y los estiramientos? ¿O tal vez debería tomar un suplemento? Las preguntas parecen interminables, y cuando se trata de nuestra salud, no nos gusta andarnos con rodeos. Así que hemos decidido recopilar consejos de nuestros expertos en fitness favoritos y estudios científicos para llegar al fondo de la cuestión.
Cuando se trata de maximizar tu entrenamiento, todo empieza por decidir cuándo empezar. Dempsey Marks, experto en fitness, instructor de yoga y cocreador de PreGame Fit, es un gran partidario de los entrenamientos matutinos por varias razones. "Empieza el día con cualquier tipo de ejercicio para poner en marcha tu metabolismo", explica. "Maximizas los beneficios de tu entrenamiento porque quemarás calorías durante todo el día. Sólo 15 minutos de ejercicio matutino marcarán la diferencia".
Qué hacer durante el ejercicio
Saber qué y cuándo comer antes y después del ejercicio puede resultar un poco abrumador. Las preguntas que hay que plantearse son infinitas: ¿Hay que comer antes de hacer ejercicio? ¿Bajo en carbohidratos? ¿carbohidratos simples? ¿Con alto o bajo contenido en grasas? ¿Y después del entrenamiento? ¿Y si estás intentando perder peso? ¿Y si tomas insulina?
Si estás intentando perder peso, es importante que te asegures de que no estás consumiendo calorías adicionales que tu cuerpo no necesita. Esto significa que debes programar tus comidas o tentempiés en función de tus entrenamientos, de modo que no consumas tentempiés adicionales por el hecho de entrenar.
Cuando comes justo antes de hacer ejercicio, tu cuerpo va a utilizar primero las calorías que acabas de consumir como combustible. Al hacer ejercicio cuando han pasado unas tres o cuatro horas desde la última vez que comiste, tu cuerpo es más capaz de quemar grasa como combustible porque no dispone de otros métodos de combustible más fáciles. Recuerde, antes de hacer ejercicio, compruebe sus niveles de glucosa para asegurarse de que se encuentra dentro de un intervalo seguro para hacerlo: entre 100 y 180 mg/dL.
Si está intentando perder peso y sus entrenamientos son de baja intensidad (como caminar, correr o montar en bicicleta menos de una hora seguida), es probable que no necesite una "comida post-entrenamiento" intencionada. En su lugar, procure comer principalmente alimentos integrales cada cuatro o cinco horas a lo largo del día para cubrir sus necesidades calóricas mientras realiza ejercicio diario.