Que hace la actividad fisica

Contenidos
  1. Recomendaciones globales sobre actividad física para la salud
    1. Quién actividad física
    2. Directrices de la OMS sobre actividad física y sedentarismo
    3. Beneficios de la actividad física para la salud

Recomendaciones globales sobre actividad física para la salud

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La actividad física es cualquier movimiento que aumente el ritmo cardíaco y la respiración. La actividad física mejora la salud y el bienestar. Tiene beneficios para todas las edades, como reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el sueño, aumentar la energía y mejorar la confianza en uno mismo y la salud mental. Añadir más actividad física a su día proporciona beneficios adicionales para la salud.1

La actividad física es importante a lo largo de toda la vida, pero ¿qué ocurre con la alfabetización física? Al igual que los niños aprenden el lenguaje leyendo y escribiendo, también necesitan aprender el movimiento corriendo, pateando, lanzando, atrapando y saltando. Cuando los niños aprenden estas destrezas de movimiento mejoran su alfabetización física y adquieren más confianza y se sienten más cómodos haciendo estos movimientos, y cuando esto ocurre los niños quieren jugar y estar activos toda la vida.

Quién actividad física

Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno? Desde mejorar el estado de ánimo hasta mejorar la vida sexual, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.Por el personal de Mayo Clinic

Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no tienes tiempo para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para cosechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor o acelerar las tareas domésticas. La clave está en la constancia.

¿Le preocupan las enfermedades cardiacas? ¿Quieres prevenir la hipertensión? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno", y reduce los triglicéridos no saludables. Este doble efecto hace que la sangre fluya sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Necesita un impulso emocional? ¿O necesita relajarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasia o un paseo a paso ligero pueden ayudarle. La actividad física estimula varias sustancias químicas cerebrales que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.

Directrices de la OMS sobre actividad física y sedentarismo

Pero para los niños, hacer ejercicio significa jugar y mantenerse físicamente activos. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase de gimnasia en el colegio, durante el recreo, en la clase de baile o en el entrenamiento de fútbol, mientras montan en bicicleta o cuando juegan al pilla-pilla.

Además de disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio regular, los niños que están en forma duermen mejor. El ejercicio mejora el rendimiento escolar y hace que los niños sean menos propensos a desarrollar depresión. Los niños que hacen ejercicio con regularidad también son más capaces de afrontar retos físicos y emocionales, desde correr para coger el autobús hasta estudiar para un examen.

actividad aeróbica. Durante el ejercicio aeróbico, los músculos grandes se mueven, el corazón late más deprisa y la persona respira con más dificultad. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del organismo para suministrar oxígeno a todas sus células.

Mejorar la fuerza no tiene por qué significar levantar pesas. Los niños pueden hacer flexiones, abdominales, dominadas y otros ejercicios que les ayuden a tonificar y fortalecer los músculos. También mejoran su fuerza cuando escalan, se paran de manos o luchan.  Los ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular, como correr, saltar y brincar, también ayudan a fortalecer los huesos.

Beneficios de la actividad física para la salud

Las actividades que aumentan la flexibilidad garantizan una buena amplitud de movimiento en las articulaciones. La pérdida de flexibilidad puede ser un factor predisponente de problemas físicos, como síndromes de dolor o trastornos del equilibrio. El sexo, la edad y la genética pueden influir en la amplitud de movimiento. Los ejercicios de flexibilidad incluyen:

La forma física incluye el funcionamiento cardiovascular, que mejora con actividades aeróbicas que hacen que el corazón y los pulmones trabajen más deprisa. También incluye la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio.    No es necesario adquirir equipos caros y sofisticados para mejorar la forma física. Caminar es un ejemplo de actividad física al alcance de casi todo el mundo. Muchas tareas domésticas y de jardinería también pueden ayudar a desarrollar la fuerza.

El Earl E Bakken Center for Spirituality & Healing (creador de este sitio web) está investigando actualmente el impacto de la atención plena en la actividad física.    Postulamos que la atención plena puede superar las barreras al ejercicio y ayudar a las personas a adquirir las habilidades y la motivación necesarias para mejorar su actividad y su bienestar.

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