Pruebas para evaluar la aptitud fisica

Puntos de referencia

Las pruebas de aptitud física, a menudo denominadas evaluaciones de aptitud física o valoraciones de aptitud física, implican una serie de mediciones que ayudan a determinar el estado de salud y la aptitud física de un individuo.Hay un sinfín de posibles pruebas y mediciones que los entrenadores y preparadores físicos pueden utilizar para medir su nivel de aptitud física de referencia.    Dependiendo de cuáles sean tus objetivos de salud y forma física, hay un montón de pruebas específicas que puedes utilizar para medir la eficacia de tu rutina de entrenamiento actual.

Desde el umbral anaeróbico hasta la composición corporal, éstas son sólo algunas de las pruebas y evaluaciones que puede utilizar para medir sus niveles actuales de forma física y su progreso.    Esta lista está siendo recopilada por el equipo de MaxNRG Personal Training con nuevas pruebas que se añadirán regularmente.

MaxNRG Personal Training es una empresa de entrenamiento personal móvil en Melbourne, VICTORIA. Todos nuestros entrenadores de fitness están altamente cualificados y son los tipos de entrenadores que están dispuestos a ir más allá para ser excelentes y realmente ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de fitness y ejercicio. Nuestro objetivo es proporcionar los mejores servicios de entrenamiento personal disponibles en Australia.

Prueba de aptitud flexiones

Objetivos: Este estudio tiene como objetivo evaluar la validez, consistencia interna, implementación y viabilidad de una secuencia de pruebas, la Batería de Pruebas de Vitalidad, diseñada para medir la aptitud física, a gran escala en adultos mayores franceses.

Métodos: Un total de 528 voluntarios (edad ≥60 años) realizaron la batería de 10 pruebas: Marcha de 6 minutos, fuerza del tronco, fuerza de agarre de la mano, lanzamiento de balón medicinal, bipedestación en silla de 30 s, flexibilidad, equilibrio, golpeteo de plato, caída de regla y tarea dual.

Resultados: La consistencia interna fue alta, con los coeficientes alfa de Cronbach en torno a 0,77, explicando el 64% de la varianza. Las correlaciones test-retest (0,3-0,6) entre los ítems fueron aceptables y mostraron una propiedad de consistencia interna. A pesar de que cinco componentes explicaban el 65% de la varianza, se mantuvieron todos los ítems porque sus valores propios se aproximaban a 0,9. La consistencia externa fue validada por una disminución significativa de las puntuaciones de aptitud física (p < 0,001) con la edad y el índice de masa corporal.

La proporción de personas mayores está aumentando en todo el mundo. En 2013, el 23,8% de la población adulta francesa tenía 60 años o más, y en 2070 esta proporción podría alcanzar el 34,5% (1). El envejecimiento de la población plantea retos económicos y sociales (2, 3). Entre ellos, mantener buenos niveles de forma física en la población de edad avanzada ayuda a preservar la autonomía y las capacidades funcionales (4, 5). La forma física mejora el envejecimiento saludable (6, 7) y ayuda a envejecer con éxito (7, 8). Sin embargo, la actividad física disminuye con la edad tanto en hombres como en mujeres, lo que afecta negativamente a su forma física a través de la disminución de la fuerza y la resistencia muscular y los cambios en la composición corporal (9).

Prueba de aptitud física relacionada con la salud

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Una prueba de condición física, también conocida como evaluación de la condición física, se compone de una serie de ejercicios que ayudan a evaluar su estado físico y de salud general. Existe una amplia gama de pruebas estandarizadas que se utilizan para estos exámenes, algunas de ellas con fines médicos y otras para determinar si está cualificado para participar (como la prueba de preparación para el combate del Ejército).

A efectos generales de salud y forma física, las pruebas se consideran el punto de partida para diseñar un programa de ejercicios adecuado.  Su objetivo es garantizar que no corres ningún riesgo y proporcionar al entrenador la información necesaria para establecer objetivos de fitness claros y eficaces.

La mayoría de los especialistas en fitness utilizarán una o varias herramientas de exploración para determinar su estado de salud inicial. Esto puede incluir la obtención de mediciones de los signos vitales, como la altura, el peso, la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la presión arterial en reposo (PAD).

¿Cómo estoy de forma?

El entrenador y el deportista deben supervisar el programa de trabajo para mantener la progresión en cuanto al volumen de trabajo y su intensidad. Tanto el entrenador como el deportista deben llevar un registro de sus entrenamientos. Un diario de entrenamiento puede proporcionar una enorme información sobre lo que ha sucedido y cómo ha ido el entrenamiento en el pasado. A la hora de planificar futuros ciclos de entrenamiento,

Tras una competición, el entrenador y el deportista deben reunirse lo antes posible para evaluar el rendimiento del deportista. Los elementos que deben tenerse en cuenta son los preparativos previos a la carrera, los planes de concentración y rendimiento, y los logros de estos planes. Una evaluación