Presion baja ejercicio fisico
¿Es bueno caminar para la tensión baja?
La actividad física (AF) regular reduce la presión arterial (PA) de los individuos con hipertensión. La presente revisión analizó las pruebas científicas del efecto hipotensor de la AF aeróbica en 27 estudios controlados aleatorios en individuos con hipertensión, y muestra que la actividad aeróbica regular de intensidad media a alta reduce la PA en una media de 11/5 mm Hg (nivel de evidencia, 3+). Además, tres ensayos controlados aleatorizados (ECA) sobre actividad isométrica (estática) mostraron una reducción de la PA de magnitud similar en hipertensos; el entrenamiento dinámico de resistencia puede mostrar un efecto menor, como muestran cinco ECA disponibles (nivel de evidencia, 2+). Dado que tanto la prevalencia de la hipertensión como la inactividad física son elevadas y van en aumento en la sociedad actual, la AF tiene un gran papel que desempeñar como tratamiento único (cuando esté indicado) o aditivo para la hipertensión. Además, a medida que los atletas de competición van envejeciendo, cabe esperar que un mayor número de atletas de diferentes niveles competitivos padezcan hipertensión. Deben aplicarse ciertas consideraciones en relación con la evaluación y el tratamiento de la hipertensión en los atletas. La elegibilidad para los deportes de competición puede verse afectada si existe daño de órgano diana (TOD); sin embargo, un atleta con la PA bien controlada, sin factores de riesgo adicionales o TOD, es elegible para todos los deportes.
¿Puede la falta de ejercicio causar tensión arterial baja?
Si padece hipertensión arterial, es probable que el ejercicio físico forme parte de su plan de tratamiento. El ejercicio regular complementa otros cambios en el estilo de vida, como seguir una dieta sana y dejar de fumar, para reducir la tensión arterial, independientemente de que necesite o no medicación para mantenerla bajo control.
El ejercicio regular es bueno para la hipertensión por sus efectos sobre el corazón. La hipertensión se produce cuando la fuerza con la que la sangre empuja contra la pared de las arterias es mayor de lo normal. Esto puede deberse al endurecimiento de las arterias o al estrechamiento causado por la acumulación de placa.
El ejercicio obliga al corazón a latir más deprisa. Esto ayuda a fortalecer los músculos del corazón, lo que permite que el órgano se haga más fuerte con el tiempo. Cuando el corazón está fuerte, no tiene que esforzarse tanto para bombear sangre en reposo, lo que mejora la salud cardiovascular.
Si se combina con una dieta sana, la actividad física regular también puede ayudar a perder peso. El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de hipertensión, infarto de miocardio, ictus y cardiopatías. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU., perder sólo entre el 5% y el 10% del peso corporal puede reducir la tensión arterial, así como los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
Síntomas de tensión arterial baja
¿Necesita bajar la tensión arterial hasta 20 puntos? Una de las mejores formas de conseguirlo es volver a su peso corporal ideal. Puede calcularlo determinando su índice de masa corporal (utilice la calculadora de IMC al final de la página).
El ejercicio disminuye la tensión arterial al reducir la rigidez de los vasos sanguíneos, de modo que la sangre puede fluir con más facilidad. Los efectos del ejercicio son más notables durante e inmediatamente después de la sesión. La disminución de la tensión arterial puede ser más significativa justo después de hacer ejercicio.
Por eso, según la teoría de los profesionales de la salud, la forma ideal de combatir la hipertensión podría ser dividir el entrenamiento en varias sesiones a lo largo del día. De hecho, un estudio descubrió que tres caminatas diarias de 10 minutos prevenían más eficazmente futuros picos de tensión arterial que una caminata diaria de 30 minutos.
La fuerza muscular necesaria para subir un camino en pendiente, una colina o una montaña puede ayudarle a alcanzar un mayor nivel de forma física. Una actividad física como el senderismo puede reducir la tensión arterial hasta 10 puntos.
Tensión arterial baja e intolerancia al ejercicio
La actividad física reduce la tensión arterial al mantener el corazón y los vasos sanguíneos en buen estado, lo que disminuye el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Si tiene la tensión alta, es probable que su médico o enfermera le sugieran que intente ser más activo para reducirla.
Para la mayoría de la gente, la respuesta es sí. Si tiene la tensión alta, debería poder ser más activo con bastante seguridad. Pero para estar seguro, siempre es buena idea hablar con el médico o la enfermera antes de empezar una nueva actividad física.
Si tiene la tensión arterial relativamente alta, es posible que su médico o enfermera prefiera bajársela con medicamentos antes de empezar a hacer ejercicio. Si es muy alta, evite cualquier actividad nueva sin hablar antes con su médico.
Los distintos tipos de ejercicio y actividad tienen efectos diferentes en el organismo. Si tienes la tensión alta, céntrate en las actividades aeróbicas, ya que son las que más ayudan al corazón y los vasos sanguíneos, pero evita las que sobrecargan demasiado el corazón.
Ejercicios útiles: ejercicios aeróbicos Los ejercicios aeróbicos son movimientos repetitivos y rítmicos que ponen en funcionamiento el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos. Utilizan los grandes grupos musculares del cuerpo, como los de las piernas, los hombros y los brazos. Caminar, correr, nadar, bailar y realizar trabajos de jardinería, como cavar, son actividades aeróbicas.