Preparacion fisica de futbol femenino
Women's soccer strength and conditioning program pdf
El fútbol femenino ha aumentado en popularidad y participación durante la última década. El fútbol se considera un deporte de contacto y tal impacto ha tenido consecuencias tanto a través de un mayor nivel de habilidad como de exigencias físicas a lo largo de los entrenamientos y partidos. Se ha informado de algunas de las demandas físicas de las jugadoras de fútbol durante los partidos, con distancias totales recorridas que alcanzan los 10 km, 1,7 km de los cuales se completan a alta velocidad (>18 km-h-1). Además, las jugadoras realizan entre 1.350 y 1.650 cambios de actividad, como pases, entradas, atrapadas y regates. A pesar de su creciente popularidad, las jugadoras están expuestas a mayores volúmenes de entrenamiento y exigencias de competición que nunca y, por lo tanto, se necesita una mejor comprensión de los cambios de rendimiento físico de las jugadoras para diseñar programas de entrenamiento adecuados.
Se han realizado diferentes programas de intervención, como el entrenamiento neuromuscular, el entrenamiento pliométrico (PT), el entrenamiento de fuerza (ST) o el entrenamiento de potencia[1][2][3][4], para mejorar las capacidades físicas. Sin embargo, existen discrepancias sobre cuáles son los mejores ejercicios para mejorar el rendimiento de las futbolistas debido a la falta de estudios.
Paquete de acondicionamiento para fútbol femenino D1
El objetivo del entrenamiento de pretemporada no es desarrollar la forma física, sino más bien organizar y desarrollar las tácticas del equipo. Con el fin de gestionar la prevención de lesiones y el bienestar físico durante este difícil momento de la temporada, el compromiso con el entrenamiento de acondicionamiento físico de verano es absolutamente vital. Este ejemplo de programa de acondicionamiento ha sido formulado para satisfacer sus necesidades en función de su calendario de competiciones durante los meses de verano. Algunos de ustedes jugarán en ligas universitarias locales y ligas de fútbol juvenil este verano. A continuación encontrará una descripción de cuántos entrenamientos debe realizar cada semana:
Asegúrese de hacer los entrenamientos en orden secuencial es decir, entrenamiento # 1, entrenamiento # 2, entrenamiento # 3 ... etc El programa trabaja en la mejora de los seis componentes principales en el acondicionamiento: resistencia, velocidad, flexibilidad, fuerza, agilidad y explosividad. El programa trabaja en la mejora de los seis componentes principales del acondicionamiento físico: resistencia, velocidad, flexibilidad, fuerza, agilidad y explosividad. Además, no te olvides de trabajar en tus habilidades individuales con el balón, y trata de jugar al fútbol tanto como sea posible.Siempre calienta antes de intentar cualquiera de los ejercicios de carrera, completa cada entrenamiento en el orden que se muestra en el programa de acondicionamiento físico adjunto (leyendo de izquierda a derecha). Sed profesionales en todos los aspectos de vuestras vidas este verano.Comenzad vuestro "Summer Fitness Program" el lunes 2 de junio como muy tarde.Pasad un buen verano y sed diligentes en vuestra preparación para la próxima temporada. Su capacidad de prepararse para ganar debe ser igual o superior a su voluntad de ganar.
Plan de entrenamiento para jugadoras de fútbol
Objetivo: La presente revisión sistemática tuvo como objetivo proporcionar una visión general de la carga de entrenamiento (CF), junto con sus respuestas, el seguimiento durante las sesiones de entrenamiento en jugadoras de fútbol adultas de alto nivel de entrenamiento y de élite.
Fuente de datos: Se realizaron búsquedas en bases de datos electrónicas (PubMed, Scopus, Web of Science y Ebsco) de estudios relevantes publicados en revistas revisadas por pares, y los criterios de elegibilidad se basaron en el modelo PICOS de acuerdo con las directrices PRISMA.
Selección de estudios: Los estudios se consideraron de la siguiente manera: (a) jugadoras de fútbol femenino adultas (>18 años) altamente entrenadas y de élite; (b) monitorización continua (duración mínima de 1 semana) de la TL en el contexto de la rutina del equipo; (c) TL recogida de toda la sesión de entrenamiento. Se utilizaron evaluaciones metodológicas cualitativas y criterios de riesgo de sesgo para juzgar los estudios.
Extracción de datos: Se identificó un total de 1.163 estudios y se incluyeron 16. Los estudios seleccionados se sometieron a un cribado completo para extraer las características de la población; el número de jugadores; un tipo de diseño de estudio; la región donde se realizó el estudio; los principales hallazgos.
Plan de entrenamiento para el gimnasio de fútbol pdf
Ser capaz de correr durante díasSúbete a una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es un constructor de resistencia tradicional, pero es lo que encontrará la mayoría de los jugadores de la Premier League haciendo para ayudar a mejorar su VO2 Max (la velocidad máxima a la que el cuerpo de alguien puede consumir oxígeno durante el ejercicio), golpeando sprint máximo a alto tempo antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite construir la resistencia y florecer profundamente en el tiempo añadido.El taladro: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a tempo repetida cuatro veces. Intenta combinar el trabajo de pies alrededor de los conos con el sprint.
Tradicionalmente, la velocidad de sprint era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes futbolistas modernos, como Rio Ferdinand, confesarán lo difícil que puede ser no tenerla.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima del resto, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a forzar las piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al desarrollar la fuerza en los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de 50 m de tirones de trineo, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellas.