Porque es importante hidratarse cuando hacemos actividad fisica
¿Por qué es importante la hidratación durante el embarazo?
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La hidratación es vital para la salud, independientemente del nivel de esfuerzo físico que realice durante el día. Asegurarse de mantenerse hidratado en medio de diferentes actividades -ya sea cuidar de sus hijos, terminar la jornada laboral o correr una maratón- es necesario para la seguridad y el rendimiento.
El agua es abundante en el cuerpo humano, ya que entre el 60 y el 70% del peso corporal procede del agua. Todos los sistemas y actividades metabólicas del cuerpo dependen del agua para funcionar. En su mayor parte, la ingesta y la producción de agua se equilibran dinámicamente. A veces, es necesario aumentar o disminuir la ingesta de agua; encontrar ese equilibrio y beber la cantidad óptima puede aportar varios beneficios.
Las necesidades de hidratación de cada persona son únicas y cambian constantemente, por lo que lo mejor es escuchar a su cuerpo. Sin embargo, existen algunas directrices básicas a las que puede recurrir para obtener más orientación e información sobre cuestiones más complejas relacionadas con las necesidades de hidratación durante el ejercicio. Consulta la posición sobre hidratación de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva o del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
¿Por qué es importante la hidratación para los deportistas?
Los seres humanos estamos compuestos por un 70% de agua. Nuestro cuerpo pierde agua a través de la respiración, la micción, las deposiciones y la sudoración a lo largo del día. Los atletas jóvenes y los niños pierden más líquido corporal debido a la sudoración durante el entrenamiento y la actividad física, especialmente cuando hace calor.
La sudoración garantiza que la temperatura corporal se mantenga en un nivel óptimo. Sin embargo, perder mucha agua corporal también significa que deben prestar especial atención a consumir cantidades suficientes de líquido para hidratar su cuerpo mientras se divierten o entrenan para un deporte.
La hidratación es importante para prevenir la aparición de la deshidratación, especialmente en los niños debido a su menor capacidad para regular su temperatura corporal en comparación con los adultos. La deshidratación es el resultado de un balance negativo de líquidos, por el que la ingesta de líquidos es menor que la pérdida de líquidos, especialmente a través de la sudoración. Dependiendo de su edad, es posible que su hijo no sea capaz de comunicar que se siente deshidratado.
Cuando está bien hidratado, mejora el rendimiento físico y mental y se mantienen de forma óptima la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal. Estar hidratado permitirá a su hijo rendir al máximo con una mejor concentración, pensamiento, función cardiovascular y bienestar general.
Importancia de la hidratación después del ejercicio
Una hidratación adecuada es uno de los aspectos más importantes de una actividad física saludable. Beber la cantidad adecuada de líquidos antes, durante y después de la actividad física es vital para proporcionar al cuerpo los fluidos que necesita para rendir adecuadamente. Los dietistas deportivos ayudan a los deportistas desarrollando planes de hidratación individualizados que mejoran el rendimiento en el entrenamiento y la competición, al tiempo que minimizan los riesgos de deshidratación, sobrehidratación y enfermedades y lesiones por calor.
La deshidratación puede producirse prácticamente en cualquier escenario de actividad física. No tiene por qué hacer calor. No tiene por qué haber transpiración visible. Puedes deshidratarte en el agua, en una piscina o lago, o esquiando en un día de invierno.
La deshidratación se produce cuando los deportistas no reponen adecuadamente el líquido perdido a través del sudor. Dado que la deshidratación que supera el 2% de pérdida de peso corporal perjudica el rendimiento del ejercicio, se aconseja a los deportistas que comiencen el ejercicio bien hidratados, minimicen la deshidratación durante el ejercicio y repongan las pérdidas de líquidos después del ejercicio.
Recuerde que los nadadores también sudan. Como en cualquier actividad atlética, cuando nadas, tu temperatura corporal aumenta y tu cuerpo suda para evitar el sobrecalentamiento. Puede que no te des cuenta porque estás en el agua, pero puedes deshidratarte. Los nadadores, desde los atletas de competición hasta las familias que chapotean, deben beber líquidos antes, durante y después de nadar, aunque no tengan sed.
La importancia de la actividad física
Controlar el estado de hidratación antes, durante y después del ejercicio es esencial tanto para el rendimiento como para la seguridad durante la actividad física. Se ha demostrado que mantener un nivel adecuado de hidratación (un estado euhidratado) aumenta el rendimiento (ejercicio aeróbico, ejercicio anaeróbico, fuerza, potencia), permite a los atletas ejercitarse a temperaturas corporales y frecuencias cardiacas más bajas, mejora la función cognitiva y se ha demostrado que mejora la función inmunológica.
En la deshidratación influyen la intensidad del ejercicio, las condiciones ambientales (temperatura y humedad) y la disponibilidad de líquidos durante el ejercicio. Una vez que una persona pierde el 2% de su masa corporal debido a la pérdida de líquidos, se aprecian alteraciones en el rendimiento, que se vuelven más extremas a medida que aumenta el nivel de deshidratación. Además, se ha demostrado que con niveles crecientes de deshidratación la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca aumentan por encima de los niveles de una persona hidratada, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad por calor en personas deshidratadas que hacen ejercicio.