Plan de entrenamiento fisico judo
Entrenamiento de judo
El siguiente paso fue trabajar para aumentar la velocidad y potencia de la masa muscular incrementada, junto con su flexibilidad para permitir movimientos más amplios, realizando rutinas con pesos elevados y movimientos rápidos de levantamiento. Para ello, propuso a los atletas aplicar el método denominado HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que permite mejorar la potencia y flexibilidad de los músculos consumiendo energía (quemando grasa) de forma eficiente en poco tiempo.
Para ello, propuso a los deportistas aplicar el método denominado HIIT (high intensity interval training) que permite mejorar la potencia y flexibilidad de los músculos consumiendo energía (quemando grasa) de forma eficiente en poco tiempo.
Destaca la importancia de consumir proteínas a la hora de finalizar el entrenamiento muscular para recuperar los músculos de las pequeñas lesiones que producen durante el entrenamiento y facilitar su hipertrofia. Para mejorar la absorción de las proteínas, recomienda también ingerir alimentos ricos en sacáridos (hidratos de carbono) que facilitan la absorción de las proteínas y en los casos en los que no se pueda realizar una comida en el tiempo indicado, recomienda el uso de suplementos proteicos y jarabes de almidón en polvo.
Entrenamiento explosivo de judo
El programa de entrenamiento específico de judo combinado con la crioestimulación de todo el cuerpo indujo un aumento de las concentraciones séricas de factores de crecimiento y cambios en el perfil de aminoácidos en judokas profesionales
El judo de competición es una disciplina olímpica exigente, que requiere un alto nivel de habilidades técnicas y tácticas (Franchini et al., 2008), así como una buena forma física (Franchini et al., 2011). Los judokas siguen diversos programas de entrenamiento complejos, orientados a la práctica técnica y táctica, al entrenamiento tradicional de fuerza y resistencia, así como a la simulación de combates como el Randori (Franchini y Takito, 2014), que evocan daños musculares incluso entre los luchadores de judo experimentados (Laskowski et al., 2011). En los últimos años, la frecuencia de las competiciones de judo ha aumentado considerablemente (Sikorski, 2011). Los deportistas se enfrentan así al reto de mantener un nivel elevado y constante de rendimiento físico y de capacidad de decisión durante un periodo prolongado (Garatachea et al., 2012).
La especificidad del proceso de entrenamiento de judo puede suponer un reto para entrenadores y fisioterapeutas, ya que necesitan determinar un programa de entrenamiento óptimo para sus deportistas, que incluya métodos de recuperación adecuados. Mientras tanto, nuestro conocimiento de los métodos de recuperación adecuados para los judokas es escaso, particularmente en los aspectos de fomentar la adaptación a un programa de entrenamiento de judo o adaptar la recuperación a las necesidades especiales de los atletas, como eliminar lesiones crónicas, ayudar a la pérdida progresiva de peso o mantener el tamaño de la masa muscular. Al mismo tiempo, las prácticas de recuperación deficientes dentro de un programa de entrenamiento profesional, pueden conducir a un sobreesfuerzo funcional y, en consecuencia, desencadenar un síndrome de sobreentrenamiento (Meeusen et al., 2013).
Entrenamiento de bjj
El actual entrenador de judo y dos veces medallista olímpico Jimmy Pedro es capaz de resumir la dificultad del entrenamiento de judo con bastante facilidad: "Tengo muchos atletas que solían competir en judo pero que ahora compiten en artes marciales mixtas", dice. "Y es divertido oírles decir que el entrenamiento de judo es demasiado duro. Es más duro que las MMA. Es demasiado físico para mí'".
Es difícil creer que alguien pueda dar el paso a las MMA para ser más suave con su cuerpo, pero Pedro dice que poder entrenar diferentes técnicas y disciplinas hace que las MMA sean "más indulgentes con el cuerpo que el judo." Cuando se trata de hacer sparring para MMA durante las sesiones de práctica, los competidores rara vez dan el 100% para evitar lesiones, mientras que el judo está diseñado para evitar lesiones independientemente de lo bien o mal que lo esté haciendo una persona, lo que les obliga a darlo todo cada vez que pisan el tatami. También señala que las habilidades necesarias en el judo forman parte integral del éxito en las artes marciales mixtas, lo que generalmente hace que la transición sea más fácil de manejar para los competidores de judo.
Entrenamiento de fuerza judo
Tabla 1 Valores de las pruebas (mediana y (mín-máx)) de los participantes al inicio (n = 142), en el seguimiento (n = 128) y diferencias dentro de los grupos y entre los gruposTabla completaEl rango de proporciones de las mejoras en cada grupo mostró un 55-90% para el grupo de ejercicio y un 7-49% para el grupo de control. Las técnicas de caída mostraron una diferencia total del 81% (90-9%, 88-7%) entre el grupo de ejercicio y el grupo de control en ambas medidas.Un total de 128 participantes de 142 fueron incluidos en los modelos de regresión, que se ajustaron por edad y sexo, con 69 participantes en el grupo de ejercicio y 59 en el grupo de control. Los resultados muestran diferencias significativas entre los grupos en todas las mediciones, excepto en la autoeficacia relacionada con las caídas, con una OR de 1,8 y un IC del 95% = 0,9-3,7. Las técnicas para caerse hacia delante mostraron la OR más alta = 124,1 (IC 95% = 32,2-478,2) y hacia atrás OR = 98,9 (IC 95% = 28,5-342,8), véase la Tabla 2.
El estudio se realizó de acuerdo con la Declaración de Helsinki. Este estudio fue aprobado por el Comité Ético de la Región de Uppsala, Suecia (Dnr 2018/239). Cada participante proporcionó voluntariamente un consentimiento informado por escrito antes de participar. Los participantes o los lugares de trabajo no recibieron ninguna compensación por participar en el estudio.