Importancia de la actividad fisica para la salud mental

Contenidos
  1. Ejercicio y ansiedad
    1. Combatir la depresión con ejercicio
    2. Beneficios psicológicos del ejercicio
    3. Aptitud mental

Ejercicio y ansiedad

El ejercicio tiene muchos beneficios, no sólo para la salud física, sino también para la mental. En el cerebro, el ejercicio estimula sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y las partes del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje.

El ejercicio libera sustancias químicas como las endorfinas y la serotonina, que mejoran el estado de ánimo. También puede hacer que salgas al mundo, ayudar a reducir la sensación de soledad y aislamiento y ponerte en contacto con otras personas.

Las directrices australianas recomiendan que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría o todos los días de la semana. Puedes completar los 30 minutos a lo largo del día combinando sesiones más cortas de 10 a 15 minutos.

Si le preocupa el dinero, piense en los centros comunitarios locales, que suelen tener grupos de ejercicio a precios asequibles. Y si tienes un seguro médico privado, puede que te ayuden a ir al gimnasio como parte de un plan de salud mental.

Puede que te cueste encontrar motivación o mantenerla para hacer ejercicio. Piensa en cómo puedes hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria y de tu estilo de vida. Elige algo que te guste y pide a tus amigos o familiares que te ayuden a motivarte y a mantenerte en el buen camino.

Combatir la depresión con ejercicio

Tu estado de ánimo cuando te muevesLo entendemos: cuando te sientes estresado o decaído probablemente te apetezca más ver Netflix, YouTube o TikTok que estar activo. Pero a menudo es cuando menos ganas tienes cuando más lo necesitas. Ya sabes que el ejercicio es bueno para tu salud física, pero también mejora tu bienestar. Hacer ejercicio no tiene por qué ser correr en la cinta. Actividades como caminar, hacer deporte, practicar yoga, bailar o nadar te ayudarán a liberar estrés y mejorarán tu estado de ánimo.

Beneficios psicológicos del ejercicio

Incluso sustituir el tiempo que pasas sentado por una actividad ligera o moderada te ayudará. El Ministerio de Sanidad tiene mucha información sobre cómo mantenerse activo a cualquier edad.  El deporte y la actividad física no sólo son una de las formas más rentables de mejorar la salud mental, sino que también pueden ser útiles para las personas con depresión leve o moderada. Sin embargo, es importante elegir una actividad que le guste, o será difícil encontrar la motivación para convertirla en un hábito regular.

¿Cuánta actividad se recomienda? Ministerio de Sanidad, NZIgnite Online NZ apoyo para reforzar el bienestarEjercicio para la depresión NHS, UKDepresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomas Mayo Clinic, EE.UU.

Aptitud mental

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