Ejercicios para mejorar la salud fisica

Contenidos
  1. Beneficios del ejercicio físico
    1. Condición física
    2. El mejor entrenamiento
    3. Ejercicio aeróbico

Beneficios del ejercicio físico

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Mantenerse físicamente activo puede mejorar la salud de su cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer huesos y músculos y mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas.

Algunos beneficios de la actividad física sobre la salud cerebral [PDF-14.4MB] se producen justo después de una sesión de actividad física de moderada a vigorosa. Entre los beneficios se incluyen la mejora del pensamiento o la cognición en niños de 6 a 13 años y la reducción de la sensación de ansiedad a corto plazo en adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener el pensamiento, el aprendizaje y el juicio agudos a medida que se envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a dormir mejor.

Tanto los patrones alimentarios como las rutinas de actividad física desempeñan un papel fundamental en el control del peso. Se gana peso cuando se consumen más calorías comiendo y bebiendo que las que se queman, incluidas las que se queman durante la actividad física.

Para mantener su peso  Trabaje hasta alcanzar los 150 minutos semanales de actividad física moderada, que podría incluir bailar o trabajar en el jardín. Podría alcanzar el objetivo de 150 minutos semanales con 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Condición física

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El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Aunque a menudo se habla de los beneficios del ejercicio físico para la salud, a menudo se pasa por alto la relación entre el ejercicio y la salud mental. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que aparezcan. Las investigaciones también demuestran que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.

El ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras afecciones concurrentes comunes, como el síndrome del intestino irritable (SII).

El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en áreas clave del cerebro, incluido el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede contribuir a aliviar los síntomas de algunos trastornos psiquiátricos, como la depresión y la ansiedad. Estudios con animales han descubierto que el aumento de la neurogénesis puede contribuir a calmar el cerebro en momentos de estrés.

El mejor entrenamiento

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, como mejorar la salud y la forma física en general y reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elija los adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:

Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su horario diario. Pero puede empezar poco a poco y dividir el tiempo de ejercicio en partes. Incluso diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su estado de salud.

Ejercicio aeróbico

Con el fin de obtener una comprensión rica y amplia de las experiencias en la vida de las personas durante esta pandemia y sus esfuerzos por mantener un estilo de vida saludable, se adoptó un enfoque cualitativo para el estudio. Se utilizó el Análisis Fenomenológico Interpretativo (AFI) para profundizar en las percepciones de los participantes y ofrecer una imagen cercana de sus experiencias únicas durante el periodo de cierre.

Se transcribieron todas las entrevistas grabadas. Estas transcripciones se analizaron utilizando el marco del Análisis Fenomenológico Interpretativo (AFI) para identificar las experiencias de los participantes durante el cierre, su elección alternativa de continuar con su rutina de ejercicios y su impacto en su salud. Para analizar los datos se utilizó un método de progresión gradual. Al principio, los investigadores leyeron las transcripciones varias veces para comprender mejor las experiencias descritas por los participantes. Para comprender los datos lo mejor posible, los investigadores escucharon las grabaciones de audio de los participantes mientras leían los datos transcritos.

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