Ejercicios de velocidad fisica

Contenidos
  1. Ejercicios de coordinación
    1. Ejercicios de equilibrio
    2. Entrenamiento de velocidad y potencia
    3. Entrenamiento de velocidad

Ejercicios de coordinación

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Si estás intentando entrenarte para una carrera de larga distancia como un maratón y al mismo tiempo mejorar tu velocidad, puede que te preguntes cómo puedes incorporar sprints cuando gran parte de tu entrenamiento se centra en la resistencia. Aquí encontrarás más información sobre la importancia del entrenamiento de la velocidad para los atletas de resistencia y ejercicios que puedes incorporar para probarlo por ti mismo.

El entrenamiento de la velocidad con ejercicios específicos es una forma de mejorar el rendimiento en los sprints. Estos ejercicios de mayor intensidad reforzarán aún más el sistema cardiovascular y ayudarán a los músculos a utilizar mejor la sangre oxigenada que circula por el cuerpo.

El entrenamiento de velocidad aumenta la eficacia cardiovascular, lo que facilita el suministro de oxígeno a los músculos que trabajan y ayuda a crear tolerancia a la acumulación de ácido láctico. El resultado es una mejora del rendimiento, una mayor velocidad y una mayor resistencia.

Ejercicios de equilibrio

El entrenamiento de la velocidad, la agilidad y la rapidez (SAQ) se asocia con demasiada frecuencia a los deportes, la fuerza y el acondicionamiento, y otras actividades físicamente exigentes. Tras una observación más detenida, nos damos cuenta de que hemos pasado por alto los acontecimientos y actividades cotidianos que pueden beneficiarse enormemente del entrenamiento SAQ.

Nunca sabes cuándo vas a correr detrás de tus hijos, jugar un partido de baloncesto, o cortar a través de los árboles durante tu próximo viaje de esquí. Este método de entrenamiento puede ayudar en los escenarios mencionados anteriormente, pero también mejorará los entrenamientos de cualquier persona que participe en deportes recreativos, haga ejercicio de forma regular o simplemente disfrute de actividades como pasear al perro o jugar con su hijo.

Los modos tradicionales de trabajo cardiorrespiratorio se prestan a movimientos repetitivos con poco o ningún énfasis en los planos de movimiento frontal o transversal. Para satisfacer la necesidad de estabilidad del cuerpo en todos los planos de movimiento, el profesional del fitness debe integrar movimientos a distintas velocidades y posiciones corporales en el plan de entrenamiento de su cliente. Esto puede hacerse posible con el entrenamiento SAQ, además de ajustar la selección de ejercicios y las técnicas.

Entrenamiento de velocidad y potencia

La mayoría de la gente no aborda el entrenamiento de carrera como el de fuerza. Simplemente salen a correr sin planificar alrededor de la manzana, hacen algunos sprints y se dan por satisfechos. Pero los entrenamientos de carrera dirigidos a tus objetivos de forma física -entrenar para un maratón, crecer más rápido, ponerte en forma- marcan la diferencia.

Para ayudarte a ser más metódico con tus carreras, le pedimos a Gena Bradshaw, P.T., entrenadora asistente de atletismo y entrenadora de Life Time Fitness, que sugiriera cinco entrenamientos básicos que todo corredor debería tener en su régimen de entrenamiento. Cada entrenamiento está diseñado para entrenar un sistema energético diferente y ayudarte a mejorar la resistencia, la velocidad y la potencia. Además, hay una receta para los corredores que empiezan y para los más experimentados.

Antes de cada entrenamiento, recuerda empezar con un calentamiento dinámico.  "Los calentamientos minimizan el riesgo de lesiones, aumentan el ritmo cardiaco, elevan el flujo sanguíneo a los músculos y ayudan a quemar más calorías a mitad del entrenamiento", dice Bradshaw.

Haz un trote cómodo de 5 a 8 minutos y, a continuación, completa estos ejercicios para preparar neurológicamente tu cuerpo para el entrenamiento. Marca 20 metros. Concéntrate en conseguir la forma adecuada para cada ejercicio y aumenta la velocidad a medida que progresas.

Entrenamiento de velocidad

El entrenamiento de la velocidad, la agilidad y la rapidez (SAQ) se asocia con demasiada frecuencia a los deportes, la fuerza y el acondicionamiento y otras actividades físicamente exigentes. Tras una observación más detenida, nos damos cuenta de que hemos pasado por alto los acontecimientos y actividades cotidianos que pueden beneficiarse enormemente del entrenamiento de SAQ.

Nunca sabes cuándo vas a correr detrás de tus hijos, jugar un partido de baloncesto, o cortar a través de los árboles durante tu próximo viaje de esquí. Este método de entrenamiento puede ayudar en los escenarios mencionados anteriormente, pero también mejorará los entrenamientos de cualquier persona que participe en deportes recreativos, haga ejercicio de forma regular o simplemente disfrute de actividades como pasear al perro o jugar con su hijo.

Los modos tradicionales de trabajo cardiorrespiratorio se prestan a movimientos repetitivos con poco o ningún énfasis en los planos de movimiento frontal o transversal. Para satisfacer la necesidad de estabilidad del cuerpo en todos los planos de movimiento, el profesional del fitness debe integrar movimientos a distintas velocidades y posiciones corporales en el plan de entrenamiento de su cliente. Esto puede hacerse posible con el entrenamiento SAQ, además de ajustar la selección de ejercicios y las técnicas.

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