Ejercicios de acondicionamiento fisico futbol

Contenidos
  1. Fuerza y acondicionamiento para futbolistas
  2. ¿En qué consiste el acondicionamiento futbolístico?
  3. ¿Cómo acondicionarse como un jugador de fútbol?
  4. ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para los futbolistas?
    1. Fútbol entrenamiento atlético
    2. Ejercicios de acondicionamiento fútbol
    3. Programa de entrenamiento de fútbol fuera de temporada

Fuerza y acondicionamiento para futbolistas

Desarrollar las habilidades de manejo del balón y enseñar a los futbolistas a trabajar en equipo es primordial, pero sin un acondicionamiento físico adecuado ni siquiera los jugadores más hábiles tendrán posibilidades en la competición.

Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento físico para futbolistas son importantes, pero dedicarles tiempo puede ser todo un reto. A continuación se presentan cuatro ejercicios diferentes para el fútbol que toman alrededor de 15 minutos cada uno y se puede añadir fácilmente en un día de práctica sin perder tiempo valioso para el entrenamiento de habilidades. Estas rutinas cortas de entrenamiento de fútbol están pensadas para realizarse en medio o al final de una sesión de entrenamiento. También pueden ser fácilmente reunidos en un gran entrenamiento que dura alrededor de una hora, o duplicado para una sola rutina para un entrenamiento más eficaz de media hora.

¿En qué consiste el acondicionamiento futbolístico?

El acondicionamiento para el fútbol debe incluir correr, trotar y esprintar sin un orden establecido. Corre durante 20-30 minutos a diferentes ritmos. La idea es que sea lo más aleatorio posible. Por ejemplo, empieza trotando suavemente durante 5 minutos (para recuperarte del circuito)...

¿Cómo acondicionarse como un jugador de fútbol?

Por lo tanto, la clave para ponerse en forma: entrenar como un jugador de fútbol profesional. Combina 1-3 días a la semana de entrenamiento a intervalos, con 2-3 días a la semana de levantamiento de gran volumen de la parte inferior del cuerpo (con levantamiento de la parte superior del cuerpo otros 2-3 días también para mantener el cuerpo uniforme), y termina con algo de entrenamiento del core.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para los futbolistas?

Algunos de los mejores ejercicios para hacer durante la temporada de fútbol son sentadilla a una pierna, plancha lateral, elevación de pantorrillas, puente de glúteos y saltos de tobillo. Estos ejercicios mejoran el rendimiento general de los futbolistas, aumentan su resistencia y mejoran la fuerza y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo.

Fútbol entrenamiento atlético

Todos sabemos lo importante que puede ser una buena forma física para mejorar el rendimiento en el campo y prevenir lesiones que nos mantengan fuera de él. Pero eso no significa que no nos quejemos de las sesiones de acondicionamiento por el camino...

¿Te preguntas cómo se hace la prueba del pitido? Para los no iniciados, he aquí un repaso a este clásico. Este ejercicio lo realizan atletas profesionales y aficionados de todo el mundo y los pitidos atormentarán tus sueños en las semanas previas a la prueba.

Un buen objetivo que puedes marcarte es intentar cruzar el campo en 20 segundos, y después darte 30-40 segundos para volver trotando. El objetivo es volver a esprintar inmediatamente después de los 60 segundos y repetirlo 10 veces (es decir, 10 minutos).

Aunque estos ejercicios son excelentes para los futbolistas que recorren distancias cortas y largas, también son beneficiosos para el rugby, la AFL, el baloncesto o, en realidad, para cualquiera que desee realizar un buen ejercicio cardiovascular.

Puedes incluirlos en tus planes de entrenamiento semanales y asegurarte de anotar tus tiempos para seguir tu progreso semana a semana. También te recomendamos que consultes a tus entrenadores para que te den una idea de los objetivos de tiempo razonables a los que puedes aspirar.

Ejercicios de acondicionamiento fútbol

Ser capaz de correr durante díasSúbete a una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es un constructor de resistencia tradicional, pero es lo que encontrará la mayoría de los jugadores de la Premier League haciendo para ayudar a mejorar su VO2 Max (la velocidad máxima a la que el cuerpo de alguien puede consumir oxígeno durante el ejercicio), golpeando sprint máximo a alto tempo antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite construir la resistencia y florecer profundamente en el tiempo añadido.El taladro: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a tempo repetida cuatro veces. Intenta combinar el trabajo de pies alrededor de los conos con el sprint.

Tradicionalmente, la velocidad de sprint era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes jugadores modernos, como Rio Ferdinand, confesarán lo difícil que puede ser no tenerla.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima de los demás, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a llevar tus piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al desarrollar la fuerza en los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de 50 m de tirones de trineo, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellas.

Programa de entrenamiento de fútbol fuera de temporada

Ser capaz de correr durante díasSúbete a una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es una forma tradicional de aumentar la resistencia, pero es lo que hacen la mayoría de los jugadores de la Premier League para mejorar su VO2 Max (la velocidad máxima a la que el cuerpo de una persona puede consumir oxígeno durante el ejercicio), esprintando al máximo a un ritmo elevado antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite aumentar la resistencia y prosperar en el tiempo añadido: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a tempo repetida cuatro veces. Intenta combinar el trabajo de pies alrededor de los conos con el sprint.

Tradicionalmente, la velocidad de sprint era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes jugadores modernos, como Rio Ferdinand, confesarán lo difícil que puede ser no tenerla.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima de los demás, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a llevar tus piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al desarrollar la fuerza en los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de 50 m de tirones de trineo, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellas.

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