Ejercicios acondicionamiento fisico general

Contenidos
  1. Conditioning training deutsch
  2. ¿Qué son los ejercicios de acondicionamiento general?
  3. ¿Cuáles son los 4 factores del acondicionamiento corporal?
  4. ¿Qué son los ejercicios de fortalecimiento y acondicionamiento?
    1. Entrenamiento de acondicionamiento para deportistas
    2. Programa de fitness
    3. Programa general de preparación física

Conditioning training deutsch

Eso es lo que voy a compartir en este post, junto con las cualidades físicas en las que deberías centrarte en la fase de preparación física general, así como las herramientas y ejercicios que me gusta utilizar en la fase de preparación física general.

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Hay ocho cualidades generales que deben destacarse en la fase de preparación física general. Estas ocho cualidades son la fuerza, la resistencia/acondicionamiento, la estabilidad, la flexibilidad, la movilidad, la coordinación, el equilibrio y la conciencia corporal, y la hipertrofia.

En un escenario más específico del deporte, imagina que estás luchando contra un tipo que pesa 225 libras y lo levantas del suelo. Si sólo puedes levantar 315 libras, vas a estar mucho más cansado de lo que estarías si pudieras levantar 405 libras.

¿Qué son los ejercicios de acondicionamiento general?

Entrenamiento periodizado dirigido a la resistencia cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal. Énfasis en la fuerza y la estabilidad del núcleo como base para el desarrollo de la resistencia muscular, la aptitud aeróbica y anaeróbica y la resistencia cardiovascular.

¿Cuáles son los 4 factores del acondicionamiento corporal?

Los principales componentes del acondicionamiento físico son la resistencia cardiovascular, la flexibilidad, la fuerza y resistencia muscular y el desarrollo de habilidades .

¿Qué son los ejercicios de fortalecimiento y acondicionamiento?

El entrenamiento de fuerza y acondicionamiento implica una amplia gama de ejercicios desarrollados para desarrollar una variedad de habilidades centradas en la mente, la movilidad, la estabilidad, la fuerza, la resistencia, la potencia, la velocidad, la agilidad y el rendimiento.

Entrenamiento de acondicionamiento para deportistas

No es necesario ser socio de un gimnasio ni disponer de mucho tiempo para realizar un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que te ayude a mejorar tu rendimiento sobre la bicicleta. Los ejercicios naturales de fuerza corporal pueden ser muy eficaces y pueden realizarse en sesiones cortas en casa o durante la pausa para comer.

Alice Thomas, embajadora de Liv Cycling y entrenadora personal, imparte charlas de fuerza y acondicionamiento para Liv Cycling. Ha desarrollado una rutina de 10 ejercicios sencillos que ofrecen un excelente programa de fuerza para todo el cuerpo, con un equipamiento mínimo para que pueda realizarse prácticamente en cualquier lugar.

También es mejor centrarse en ejercicios de fuerza corporal natural como éstos, en lugar de movimientos aislados como una flexión de piernas en el gimnasio. Y aunque sería beneficioso dedicar tiempo a cada músculo individual, no es factible para los ciclistas que tienen un tiempo de entrenamiento limitado.

Los ciclistas tienden a dominar los cuádriceps, por lo que el peso muerto rumano cambia el enfoque muscular a los isquiotibiales. Es un movimiento unilateral que ayuda a construir el equilibrio y el reclutamiento de los músculos, ayudando a evitar lesiones.

Programa de fitness

Hay algunos grupos que utilizan las sentadillas normales como ejercicio de prueba. La diferencia entre este ejercicio y las abdominales es que las manos están entrelazadas detrás de la cabeza y hay que levantar toda la espalda del suelo. Esto requiere cierta fuerza en la zona lumbar, así como fuerza y flexibilidad en los flexores de la cadera y el psoas. Para obtener algunas ideas sobre cómo estirar y mantener el equilibrio de la zona lumbar para realizar este ejercicio, consulta el plan para la zona lumbar.

Levantar pesas es cada vez más popular en los círculos de operaciones especiales y atletas tácticos ahora que muchas de estas agencias están adoptando el entrenamiento de fuerza para construir miembros más fuertes. Algunas unidades incluso contratan entrenadores de fuerza y acondicionamiento de nivel universitario y profesional para crear más entrenamiento de longevidad para sus miembros. El press de banca es el levantamiento más común que se prueba en todas las agencias:

Otras pruebas de peso que se utilizan en los programas de operaciones especiales en servicio activo son la sentadilla y el peso muerto con los siguientes niveles de peso corporal: levantamiento de peso corporal del miembro, levantamiento de peso corporal 1,5 y levantamiento de peso corporal 2,0 para repeticiones máximas.

Programa general de preparación física

Visite cualquier gimnasio que elija y probablemente verá caras conocidas avanzando con dificultad en las cintas de correr y las bicicletas elípticas, normalmente durante horas seguidas. La realidad es que ésta no es una forma inteligente de conseguir perder grasa, mejorar la condición física cardiovascular o mantener el interés en un programa de entrenamiento. Aquí hay varios problemas. Siento la necesidad de añadir que no estoy criticando la dedicación de la gente que hace esto, simplemente subrayando que no es el camino óptimo para ponerse en forma o quemar grasa.

En primer lugar, cuanto más eficiente se vuelve el cuerpo para realizar una tarea (como correr en una cinta), menos energía se gasta. Esto significa que, para seguir progresando, hay que correr más lejos, más rápido o durante más tiempo: despídete de tus tardes libres a medida que aumentan tus compromisos de entrenamiento.

En segundo lugar, está bien documentado que el ejercicio prolongado (especialmente a altas intensidades) provoca un aumento del cortisol. Esta hormona del estrés tiene un propósito evolutivo a corto plazo, pero no está pensada para mantener nuestras sesiones de entrenamiento o estilos de vida de forma permanente. Es muy probable que estemos añadiendo más estrés a un cuerpo ya estresado, principalmente por el trabajo y la falta de sueño, al gruñir en las máquinas de cardio. Cuando los niveles de cortisol son elevados de forma regular, se puede experimentar un aumento de la fatiga, la sensación de que el músculo está siendo canibalizado (literalmente, utilizado como combustible) y el desarrollo de zonas cada vez más obstinadas de grasa corporal. Un cuerpo fuerte y sano no se construye sólo con ejercicio cardiovascular.

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