Definicion de calentamiento fisico
Qué es el calentamiento en educación física
Todo el mundo es diferente cuando se trata de hacer ejercicio. Algunos quieren salir a la pista a primera hora de la mañana sin calentar y otros se toman su tiempo para calentar el cuerpo y prepararlo para el entrenamiento. Con tantas escuelas de pensamiento diferentes, puede resultar difícil tratar de descifrar si deberías o no incorporar un simple calentamiento a tu rutina de ejercicios. Puede que te hagas preguntas como ¿deberías incluir un calentamiento cuando sólo vas a hacer ejercicios de bajo impacto en casa o exclusivamente cuando vas a ir al gimnasio? ¿Es necesario el calentamiento y qué aporta al cuerpo?
La buena noticia es que no eres el único que se hace estas preguntas, por lo que hemos elaborado una guía útil para ayudarte a destacar algunos de los beneficios clave que puedes obtener cuando incorporas un calentamiento a tu rutina de ejercicios, las razones por las que los calentamientos son importantes y algunos ejercicios rápidos de calentamiento que puedes poner en práctica fácilmente.
Básicamente, el calentamiento indica al cuerpo que se prepare para el ejercicio con movimientos de intensidad leve o de bajo impacto. Un "calentamiento" puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y agujetas al estimular el sistema cardiovascular para que la sangre bombee y la temperatura corporal aumente. Los calentamientos suelen ser específicos para cada ejercicio, por lo que, por ejemplo, el calentamiento de un corredor será diferente al de un futbolista, debido a la necesidad de activar los músculos clave que se utilizarán en el entrenamiento.
Importancia del calentamiento
El "calentamiento" es una parte del estiramiento y la preparación para el esfuerzo físico o una actuación mediante el ejercicio o la práctica suave de antemano, que suele realizarse antes de una actuación o práctica. Atletas, cantantes, actores y otras personas calientan antes de forzar sus músculos. Se cree que prepara los músculos para acciones enérgicas y previene los calambres musculares y las lesiones debidas al sobreesfuerzo.
Un calentamiento suele consistir en un aumento gradual de la intensidad de la actividad física (un "aumento del pulso"), ejercicios de movilidad articular y estiramientos, seguidos de la actividad. Por ejemplo, antes de correr o practicar un deporte intenso, los deportistas pueden trotar lentamente para calentar los músculos y aumentar la frecuencia cardiaca. Es importante que el calentamiento sea específico para la actividad, de modo que se activen los músculos que se van a utilizar. Los riesgos y beneficios de combinar los estiramientos con el calentamiento son discutibles, aunque en general se cree que el calentamiento prepara al deportista tanto mental como físicamente.
Psicólogos, educadores, cantantes y profesionales similares utilizan el calentamiento en sesiones terapéuticas o de aprendizaje antes de empezar o después de un descanso; estos calentamientos pueden incluir ejercicios vocales y físicos, juegos interactivos y de improvisación, juegos de rol, etc. El calentamiento vocal puede ser especialmente importante para actores y cantantes.
Calentamiento del día de empuje
El calentamiento también activa y prepara las conexiones entre los nervios y los músculos, lo que mejora la eficacia del movimiento. Además, se debe aumentar la amplitud de movimiento (flexibilidad) mediante estiramientos dinámicos.
Un calentamiento para una actividad física ligera dura unos 10 minutos. Incluye una actividad aeróbica ligera y algunos movimientos de estiramiento dinámicos adecuados para la actividad que vas a realizar. Esto podría incluir:
Hay pocas pruebas de que los estiramientos estáticos reduzcan el riesgo de lesiones durante la actividad física o el ejercicio, o incluso las agujetas al día siguiente. Sin embargo, los estiramientos dinámicos, incorporados a un calentamiento aeróbico, siguen siendo muy populares.
Esto te ayudará a reducir gradualmente el ritmo cardíaco y a iniciar el proceso de recuperación. Estirar suavemente cada uno de los principales grupos musculares durante 10 o 15 segundos restablecerá su longitud y puede ayudar a devolver la mente y el cuerpo a un estado de reposo.
Calentamiento en el gimnasio
thumb|300px|right|el calentamiento es una forma excelente de calentar la articulación del hombro.El calentamiento es el periodo previo a cualquier ejercicio o actividad, que consiste en movimientos diseñados para elevar la temperatura central del cuerpo y concentrar la mente para las actividades posteriores.[1] Existen varios tipos de calentamiento; el calentamiento sirve para varios propósitos: mejorar el flujo sanguíneo al corazón, aumentar la temperatura muscular, proteger contra lesiones mediante la mejora de la flexibilidad de los músculos[2].
Los calentamientos suelen consistir en aumentos graduales de la intensidad del ejercicio, algunos estiramientos y movimientos específicos de la actividad; un ejemplo de ello sería trotar a un ritmo de baja intensidad y aumentarlo a un ritmo moderado con el tiempo (no vigoroso; el único objetivo de esta fase del calentamiento es hacer circular la sangre y calentar los músculos como preparación para una actividad más extenuante [4]), seguido de estiramientos, seguido de la práctica de atrapar y lanzar una pelota de béisbol. Es un error común pensar que un calentamiento aceptable puede consistir exclusivamente en estiramientos, especialmente estáticos; la verdad es que un calentamiento eficaz tiene una serie de componentes clave muy importantes, que trabajan juntos para minimizar la probabilidad de lesiones y preparar al individuo para la actividad física.