Definición de actividades físicas
Beneficios de la actividad física para la salud
La forma física es un estado de salud y bienestar y, más concretamente, la capacidad para realizar aspectos de los deportes, las ocupaciones y las actividades cotidianas. Por lo general, la forma física se consigue mediante una nutrición adecuada,[1] ejercicio físico moderado-vigoroso,[2] y descanso suficiente junto con un plan formal de recuperación[3].
Antes de la Revolución Industrial, la forma física se definía como la capacidad de llevar a cabo las actividades del día sin fatiga o letargo indebidos. Sin embargo, con la automatización y los cambios en los estilos de vida, la forma física se considera ahora una medida de la capacidad del cuerpo para funcionar de forma eficiente y eficaz en el trabajo y en las actividades de ocio, para estar sano, para resistir enfermedades hipocinéticas, mejorar el sistema inmunitario y hacer frente a situaciones de emergencia[4].
La aptitud física se define como la cualidad o el estado de estar en forma y sano[5]. Alrededor de 1950, tal vez en consonancia con la Revolución Industrial y el tratado de la Segunda Guerra Mundial, el término "aptitud física" se multiplicó por diez en la lengua vernácula occidental[6]. La definición moderna de aptitud física describe la capacidad de una persona o máquina para realizar una función específica o una definición holística de la adaptabilidad humana para hacer frente a diversas situaciones. Esto ha dado lugar a una interrelación entre la forma física humana y el atractivo físico que ha movilizado a las industrias mundiales del fitness y de los equipos de fitness. En cuanto a la función específica, la forma física se atribuye a las personas que poseen una capacidad aeróbica o anaeróbica significativa (es decir, resistencia o fuerza). Un programa de fitness completo mejora a una persona en todos los aspectos del fitness en comparación con la práctica de uno solo, como sólo cardio/respiratorio o sólo entrenamiento con pesas.
¿Qué significan las actividades físicas?
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiera un gasto energético. La actividad física se refiere a todos los movimientos, incluidos los que se realizan durante el tiempo de ocio, para ir y volver de un lugar a otro o como parte del trabajo de una persona.
¿Cómo define la actividad física y el ejercicio?
La actividad física es cualquier movimiento realizado por los músculos que requiere energía. En otras palabras, es cualquier movimiento que realiza una persona. El ejercicio es, por definición, un movimiento planificado, estructurado, repetitivo e intencionado. El ejercicio también tiene por objeto mejorar o mantener la forma física.
Directrices de la OMS sobre actividad física y sedentarismo
La buena salud autoevaluada se basó en la pregunta "¿Cómo describiría su estado de salud general?". Había cinco alternativas de respuesta: "muy buena", "buena", "regular", "mala" y "muy mala". Se consideró que las personas que respondieron que su estado de salud general era "muy bueno" o "bueno" tenían un buen estado de salud autoevaluado.Variables independientesEl presente estudio utilizó dos preguntas de encuesta para evaluar la actividad física. La primera pregunta de la encuesta sobre la actividad física reflejaba la frecuencia del ejercicio y la segunda pregunta reflejaba la cantidad total de actividad física en todos los ámbitos.
El ejercicio se evaluó preguntando a los participantes con qué frecuencia hacían ejercicio durante su tiempo libre y se clasificó en tres grupos en función de las siguientes cinco alternativas de respuesta: (1) Prácticamente no hago ejercicio, (2) Hago ejercicio de vez en cuando, (3) Hago ejercicio con regularidad, aproximadamente una vez a la semana, (4) Hago ejercicio con regularidad, aproximadamente dos veces a la semana y (5) Hago ejercicio con regularidad, con bastante vigor, al menos dos veces a la semana. Los que respondieron a la alternativa 1 se clasificaron en el grupo 1, los que respondieron a la alternativa 2 se clasificaron en el grupo 2, y los que respondieron a las alternativas 3, 4 ó 5 se clasificaron en el grupo 3. Las alternativas de respuesta 3-5 se agruparon porque un estudio previo demostró que la asociación a largo plazo entre la enfermedad coronaria y cada una de las alternativas de respuesta 3-5 era del mismo tamaño[4]. Este procedimiento generó las siguientes tres categorías de ejercicio: (1) Ninguno, (2) Ocasionalmente y (3) Regularmente.
Falta de actividad física
Este es un extracto de Fitness for Life 6th Edition With Web Resources-Cloth de Charles B. Corbin & Guy Le Masurier.La aptitud física se refiere a la capacidad de los sistemas de su cuerpo para trabajar juntos de manera eficiente para permitirle estar sano y realizar las actividades de la vida diaria. Ser eficiente significa realizar las actividades cotidianas con el menor esfuerzo posible. Una persona en forma es capaz de realizar las tareas escolares, cumplir con las responsabilidades domésticas y seguir teniendo energía suficiente para disfrutar del deporte y otras actividades de ocio. Una persona en forma puede responder eficazmente a las situaciones normales de la vida, como rastrillar las hojas en casa, llenar las estanterías en un trabajo a tiempo parcial y desfilar en la banda del colegio. Una persona en forma también puede responder a situaciones de emergencia, por ejemplo, corriendo en busca de ayuda o ayudando a un amigo en apuros.
La forma física consta de 11 partes, 6 de ellas relacionadas con la salud y 5 con las aptitudes. Todas las partes son importantes para un buen rendimiento en la actividad física, incluidos los deportes. Pero se considera que las 6 contribuyen a la forma física relacionada con la salud porque los científicos en kinesiología han demostrado que pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover la buena salud y el bienestar. Estas partes de la forma física son la composición corporal, la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la resistencia muscular, la potencia y la fuerza. También le ayudan a desenvolverse con eficacia en las actividades cotidianas.
Directrices sobre actividad física
Cualquier forma de ejercicio o movimiento. La actividad física puede incluir actividades planificadas como caminar, correr, jugar al baloncesto o practicar otros deportes. La actividad física también puede incluir otras actividades cotidianas como las tareas domésticas, el trabajo en el jardín, pasear al perro, etc. Se recomienda que los adultos realicen al menos 30 minutos y los niños al menos 60 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Por actividad física moderada se entiende cualquier actividad que requiera tanta energía como caminar tres kilómetros en 30 minutos.