Cuantas pulsaciones por minuto son normales en actividad fisica

Contenidos
  1. Frecuencia cardíaca normal
    1. Frecuencia cardíaca activa normal
    2. Calculadora de frecuencia cardiaca objetivo
    3. Frecuencia cardíaca lpm

Frecuencia cardíaca normal

Aspirar a lo que se denomina "frecuencia cardiaca ideal" puede ayudarle a conseguirlo, dice el cardiólogo de Johns Hopkins Seth Martin, M.D., M.P.H. Piense en ella como el "punto ideal" entre no hacer suficiente ejercicio y esforzarse en exceso.

La frecuencia cardiaca ideal es un intervalo de cifras que reflejan la velocidad a la que debe latir el corazón cuando se hace ejercicio. "Una frecuencia cardiaca más alta es algo bueno que conduce a una mayor forma física", dice el cardiólogo de Johns Hopkins Michael Blaha, M.D., M.P.H. Durante el ejercicio, puedes controlar la frecuencia cardiaca e intentar alcanzar esta zona objetivo. Los médicos también utilizan la frecuencia cardiaca objetivo para interpretar los resultados de una prueba de esfuerzo cardiaco.

En primer lugar, ayuda conocer la frecuencia cardiaca en reposo, dice Martin. Tómese el pulso (la parte interior de la muñeca, en el lado del pulgar, es un buen lugar). A continuación, cuente el número de latidos por minuto: ésa es su frecuencia cardiaca en reposo. (También puedes tomarte el pulso durante 30 segundos y duplicarlo.) La frecuencia cardiaca media en reposo oscila entre 60 y 100, dice. Cuanto más en forma estés, menor será tu frecuencia cardiaca en reposo; para las personas muy en forma, está entre 40 y 50 pulsaciones por minuto.

Frecuencia cardíaca activa normal

Una de las formas más sencillas y quizá más eficaces de medir tu estado de salud y tu forma física aeróbica es a través de tu frecuencia cardiaca en reposo (FCR). Al medirla regularmente, puedes ver tanto tu progreso a largo plazo como las fluctuaciones diarias, que pueden indicar si estás en forma para entrenar, sobreentrenado o estresado. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para entender qué afecta a la FCR y por qué es importante.

La frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos por minuto que realiza el corazón mientras estás descansando. Esta medición proporciona información clave sobre el funcionamiento del músculo cardiaco. También se conoce como frecuencia cardiaca basal porque es la medición más baja.

Si no dispone de un sensor de frecuencia cardiaca, puede intentar medirla usted mismo tomándose el pulso. Puedes elegir entre la arteria carótida (situada en el cuello a un lado de la tráquea) o la arteria radial (situada entre el hueso y el tendón debajo del pulgar en la muñeca).

Nunca debes utilizar el pulgar para tomar esta medida, ya que tiene su propio pulso, lo que podría hacer que te equivocaras en el recuento. En su lugar, coloque el índice y el tercer dedo en el cuello o en la muñeca. Cuenta el número de pulsaciones en 15 segundos y multiplícalo por cuatro para calcular las pulsaciones por minuto.

Calculadora de frecuencia cardiaca objetivo

¿Se ha preguntado alguna vez cuántas veces late su corazón en un día, un mes, un año... o latirá en total a lo largo de su vida? A lo largo de una vida media, el corazón humano late más de 2.500 millones de veces. Para que una persona mantenga su corazón sano, debe comer bien, no fumar y hacer ejercicio con regularidad. En esta actividad científica, medirás tu frecuencia cardiaca durante distintos tipos de actividades físicas para averiguar cuál de ellas ejercita mejor tu corazón y te ayuda a mantenerlo en forma.

Un adulto de 45 kilos tiene una media de 5,5 litros de sangre, que el corazón hace circular unas tres veces por minuto. El corazón de una persona late continuamente para mantener la sangre circulando. Los expertos en salud cardiaca afirman que las mejores formas de mantener sano el corazón son llevar una dieta equilibrada, evitar el tabaco y hacer ejercicio con regularidad.

El ejercicio que es bueno para el corazón debe elevar el ritmo cardíaco. Pero, ¿en qué medida, durante cuánto tiempo y con qué frecuencia debe elevarse? Esto tiene que ver con su estado físico y su frecuencia cardiaca máxima, que, para los adultos, es de unas 220 pulsaciones por minuto (ppm) menos su edad. Por ejemplo, si tiene 30 años, su frecuencia cardiaca máxima será de 190 lpm. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda realizar ejercicios que aumenten la frecuencia cardiaca de una persona entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima. Este intervalo se denomina zona de frecuencia cardiaca objetivo. La AHA recomienda que una persona realice al menos 30 minutos de ejercicio moderado a intenso -ejercicio que eleva su frecuencia cardiaca hasta la zona de frecuencia cardiaca objetivo- la mayoría de los días de la semana, o un total de unos 150 minutos a la semana.

Frecuencia cardíaca lpm

Para una actividad física de intensidad moderada, su frecuencia cardiaca objetivo debe situarse entre el 64% y el 76%1,2 de su frecuencia cardiaca máxima. Puede calcular su frecuencia cardiaca máxima en función de su edad. Para calcular su frecuencia cardiaca máxima en función de la edad, reste su edad a 220. Por ejemplo, para una persona de 50 años, la frecuencia cardiaca máxima estimada relacionada con la edad se calcularía como 220 - 50 años = 170 pulsaciones por minuto (ppm). Los niveles de 64% y 76% serían:

Para una actividad física de intensidad vigorosa, su frecuencia cardiaca objetivo debería situarse entre el 77% y el 93%1,2 de su frecuencia cardiaca máxima. Para calcular este intervalo, siga la misma fórmula utilizada anteriormente, excepto que cambie "64 y 76%" por "77 y 93%". Por ejemplo, para una persona de 35 años, la frecuencia cardiaca máxima estimada en función de la edad se calcularía como 220 - 35 años = 185 pulsaciones por minuto (ppm). Los niveles de 77% y 93% serían:

Tomarse el pulsoGeneralmente, para saber si se está ejercitando dentro de la zona de frecuencia cardiaca objetivo, debe detener brevemente el ejercicio para tomarse el pulso. Puede tomarse el pulso en el cuello, la muñeca o el pecho. Recomendamos la muñeca. Puede sentir el pulso radial en la arteria de la muñeca en línea con el pulgar. Coloque las puntas de los dedos índice y corazón sobre la arteria y presione ligeramente. No utilice el pulgar. Realice un recuento completo de los latidos durante 60 segundos, o durante 30 segundos y multiplíquelo por 2. Comience el recuento en un latido, que se cuenta como "cero". Por ejemplo, si esta cifra se sitúa entre 109 y 129 lpm en el caso de una persona de 50 años, está activa dentro del intervalo objetivo para una actividad de intensidad moderada.

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