Concepto de fuerza y tipos de fuerza en educacion fisica
Definición de fuerza máxima
El entrenamiento de fuerza o de resistencia consiste en la realización de ejercicios físicos destinados a mejorar la fuerza y la resistencia. A menudo se asocia con el levantamiento de pesas. También puede incorporar diversas técnicas de entrenamiento, como ejercicios con el peso corporal, isométricos y pliométricos[1].
El entrenamiento consiste en aumentar progresivamente la fuerza de salida de los músculos y utiliza una gran variedad de ejercicios y tipos de equipamiento. El entrenamiento de fuerza es principalmente una actividad anaeróbica, aunque el entrenamiento en circuito también es una forma de ejercicio aeróbico.
El entrenamiento de fuerza puede aumentar la fuerza de músculos, tendones y ligamentos, así como la densidad ósea, el metabolismo y el umbral de lactato; mejorar la función articular y cardiaca; y reducir el riesgo de lesiones en atletas y personas mayores. Para muchos deportes y actividades físicas, el entrenamiento de fuerza es fundamental o se utiliza como parte de su régimen de entrenamiento.
Los principios básicos del entrenamiento de fuerza implican la sobrecarga repetida de un grupo de músculos, normalmente contrayendo los músculos bajo una fuerte resistencia y volviendo a la posición inicial durante varias repeticiones hasta el fallo[2]. El método básico del entrenamiento de resistencia utiliza el principio de sobrecarga progresiva, en el que los músculos se sobrecargan trabajando contra una resistencia tan alta como son capaces de soportar. Los músculos responden aumentando de tamaño y fuerza[3].
Ejemplo de fuerza dinámica
Potencia máxima. Su potencia máxima representa la mayor fuerza posible con la que sus músculos aún pueden rendir. Esto significa básicamente tu máximo en una repetición (1RM) en cualquier ejercicio. Por ejemplo, los atletas como los "strongman" necesitan una fuerza máxima elevada. Para cada atleta, el 1RM en cualquier ejercicio puede variar. Para algunos, una flexión o una dominada puede ser ya una 1RM, mientras que otros pueden realizar varias repeticiones seguidas. Por lo tanto, la fuerza máxima siempre depende de la condición de cada individuo.
Resistencia a la fuerza. La resistencia a la fuerza se define como "la resistencia a cargas superiores al 30% de tu 1RM". Entrenar la resistencia a la fuerza significa realizar múltiples repeticiones con el 30% de tu 1RM, por lo que normalmente se realizan más de 25 repeticiones. Lo que también es importante es que el periodo de estrés de tus músculos dure entre 45 y 60 segundos (tiempo bajo tensión) cuando realizas más de 25 repeticiones. Aquí, especialmente los luchadores de judo y los boxeadores tienen que entrenar mucho en esta área específica.
Fuerza de alta velocidad. Este tipo de fuerza implica la capacidad de mover el cuerpo o cualquier parte del cuerpo (piernas, brazos, etc.), así como cualquier objeto, lo más rápido posible, con la máxima velocidad. La potencia de alta velocidad siempre "coopera" con la fuerza máxima. Los velocistas, por ejemplo, tienen mucha potencia de alta velocidad además de fuerza máxima.
Definir la resistencia en educación física
Con el fin de ayudarle a comprender mejor el propósito de sus métodos de entrenamiento y ayudarle a averiguar dónde podría necesitar un poco más de enfoque en su programa, vamos a repasar los cuatro componentes principales del campo de la fuerza, así como algunas metodologías asociadas a ellos y cómo pueden afectar a su entrenamiento. Esto es de lo que vamos a hablar:
Fuerza absoluta y fuerza máxima son términos utilizados para la misma medida: La fuerza máxima [absoluta] de un músculo o un grupo de músculos en un movimiento determinado equivale a la mayor resistencia externa que un atleta puede superar o mantener con una movilización voluntaria completa de su sistema neuromuscular según Platonov (1997) y Tidow (1990). Esta definición también se encuentra en Science of Sports Training de Thomas Kurz (2016).
Por lo general, en un entorno competitivo verás algún tipo de levantamiento pesado. Así que si tienes una gran fuerza máxima, deberías hacerlo decentemente bien en un evento como ese. Dicho esto, la fuerza máxima normalmente tiende a favorecer a los individuos que son un poco más pesados. No digo que alguien que pesa 150# no pueda levantar más que alguien que pesa 200#, especialmente cuando la técnica está involucrada... pero en términos de fuerza máxima, estoy hablando de los principales movimientos no dinámicos, es decir, sentadilla, peso muerto, prensa (CrossFit Total)... y en ese ámbito, todos lo hemos oído antes, la masa mueve la masa. La fuerza absoluta es el peso máximo absoluto que un individuo puede levantar en comparación con otros, independientemente de la categoría de peso.
Tipos de fuerza en la vida
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