Como desarrollar fuerza fisica
Cómo aumentar la fuerza física en casa
Piense en los gimnastas, que utilizan su propio peso corporal como principal resistencia. Necesitan ganar fuerza, pero el aumento de volumen puede ser más un obstáculo que una ayuda. Del mismo modo, los atletas que compiten en categorías de peso -como los luchadores, los luchadores de MMA, los boxeadores y los levantadores de pesas olímpicos de competición- quieren ser lo más fuertes posible al tiempo que reducen el peso innecesario.
En primer lugar, recuerde que la fuerza no es una propiedad exclusiva del músculo, sino del sistema neuromuscular. Así que ir a por la "bomba" -el agotamiento muscular total y la aniquilación muscular completa- no es el nombre del juego aquí. Su cuerpo aumenta su fuerza a) reclutando más fibras musculares en un grupo muscular concreto y b) aumentando la frecuencia de disparo de sus motoneuronas (neuronas y fibras musculares). Aplica estos diez métodos para aumentar tu fuerza sin inflarte.
Ejercicios de fuerza muscular
Según la Biblioteca del Congreso, existen distintos tipos de fuerza. Se trata de la fuerza absoluta o fuerza máxima; la fuerza dinámica, que favorece los movimientos repetitivos, la resistencia de la fuerza para contrarrestar la fatiga; y la fuerza elástica, que ayuda al cuerpo a ejercer fuerza rápidamente. Todo cuerpo tiene algo de fuerza en cada una de estas áreas. Cuánta tiene se debe a varios factores. Sobre algunos no tenemos control. Entre ellos están la genética, el sexo y la edad. La buena noticia es que sí controlamos otros factores relacionados con la fuerza física. Se trata de los ejercicios de entrenamiento, la dieta y la gestión de la mente.
El cuerpo humano tiene más de 600 músculos. El viejo dicho "úsalos o piérdelos" ilustra el valor de entrenarlos cuando se trata de desarrollar la fuerza física. Por ejemplo, la mano dominante, con la que escribes, es probablemente más fuerte que la otra porque la utilizas más. Una de las cosas más importantes que puede hacer para aumentar la fuerza física, la resistencia y la flexibilidad es entrenar los músculos para que se adapten a retos cada vez mayores. El desarrollo de la fuerza física no se limita al entrenamiento con pesas, aunque es una forma habitual de fortalecer los músculos. La fuerza física también puede conseguirse practicando posturas correctas de danza, yoga o pilates. En resumen, la fuerza física se consigue entrenando los músculos para fortalecerlos. Para obtener los mejores resultados, procure entrenar los músculos en cuestión al menos tres días a la semana, ya que los días de descanso favorecen el desarrollo muscular. No olvides el cardio. El corazón, quizá el músculo más importante del cuerpo, también necesita estar fuerte.
Ejercicios de fuerza muscular en casa
La mayoría de las personas tienden a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensan que están haciendo lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene beneficios diferentes. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se adapten a su nivel de forma física y a sus necesidades.
Ejercicios de resistencia para personas mayoresLas actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas cotidianas. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades comunes en los adultos mayores, como la diabetes, los cánceres de colon y de mama, las cardiopatías y otras. Entre las actividades físicas que aumentan la resistencia se incluyen las siguientes:Aumente su resistencia o "poder de aguante" para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente mantenerse activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.Consejos de seguridadEjercicios de fuerza para personas mayoresSu fuerza muscular puede marcar una gran diferencia. Unos músculos fuertes le ayudan a mantener la independencia y facilitan las actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras y llevar la compra. Mantener los músculos fuertes puede ayudarle a mantener el equilibrio y evitar caídas y lesiones relacionadas con ellas. Las caídas son menos probables cuando los músculos de las piernas y las caderas están fuertes. Algunas personas llaman "entrenamiento de fuerza" o "entrenamiento de resistencia" al uso de peso para mejorar la fuerza muscular.
Cómo mejorar la fuerza y la potencia
Todos los días utilizamos nuestros músculos para realizar tareas sencillas, movernos por la casa, ir a la ciudad e incluso para actividades divertidas y relajantes. Nuestras capacidades funcionales dependen de la fuerza muscular. Tener fuerza permite una buena postura, facilidad de movimiento y la capacidad de realizar actividades laborales o recreativas con seguridad. La fuerza también disminuye la posibilidad de caerse o sufrir una lesión. Nunca se nos dice que somos demasiado fuertes para la vida cotidiana. Por desgracia, muchas personas no hacen nada de ejercicio y, en muchos casos, se aplican rutinas de ejercicio que no incluyen el aspecto del desarrollo de la fuerza.
El desarrollo de la fuerza es vital porque los músculos generan fuerza y mueven las articulaciones del cuerpo. El músculo ayuda a proteger las articulaciones del cuerpo sosteniéndolas dinámicamente y absorbiendo el estrés y la tensión aplicados a la articulación por las fuerzas externas asociadas a los acontecimientos de la vida. Si la articulación no está bien sujeta o el músculo es demasiado débil para absorber el estrés y la tensión aplicados a la articulación, la estructura de la articulación empezará a verse afectada negativamente. La inestabilidad de la articulación debida a la falta de apoyo dinámico puede provocar movimientos anormales y la "rotura" del cartílago articular, que es el primer signo de artrosis de esa articulación. Si la articulación queda desprotegida por una musculatura debilitada, la artrosis puede agravarse y provocar dolor y pérdida funcional.