Capacidades fisicas basicas clasificacion

Contenidos
  1. ¿Cuáles son los 12 componentes de la forma física?
    1. Actividades físicas
    2. Beneficios de la forma física
    3. Dos componentes de la forma física

¿Cuáles son los 12 componentes de la forma física?

Los resultados de las evaluaciones de la actividad física y las variables relacionadas con la salud se muestran en la Tabla 2. Las personas mayores tenían un peso que oscilaba entre la insuficiencia ponderal y la obesidad: el 0,5% de los sujetos tenían un peso inferior al normal, el 31,6% tenían un peso normal, el 39,2% tenían sobrepeso y el 28,7% eran obesos. Los sujetos informaron de una amplia gama de actividades físicas de ocio y no de ocio, pero sólo el 2,5% cumplía las recomendaciones actuales de ejercicio[24]. La tabla 3 muestra la categorización de la función física de nuestros sujetos.Tabla 2 Estado de salud y actividad física de 904 adultos mayores a los 24 mesesTabla de tamaño completo

El MANCOVA mostró efectos multivariantes significativos de la clasificación TUG (Rastro de Pillai = 0,328; F = 24,596, p ≤ 0,0001), y efectos significativos (p ≤ 0,0001) entre sujetos para la Subescala de Salud General, IMC, PCS, Subescala de Función Física, Subescala Rol-Física, y Gasto Energético Semanal. La Tabla 5 muestra los resultados de los análisis univariantes y bivariantes entre las clasificaciones del TUG (normal, limitación preclínica de la función física, limitación de la función física) para cada una de las variables relacionadas con la salud física. Se observó una relación dosis-respuesta significativa para cada variable, de forma que las puntuaciones de las variables relacionadas con la salud física empeoraron a medida que aumentaba el grado de deterioro del TUG.Tabla 5 Variables ajustadas relacionadas con la salud física según las categorías de limitación de la función físicaTabla completa

Actividades físicas

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para mejorar su salud. Moverse más y sentarse menos tiene enormes beneficios para todos, independientemente de la edad, el sexo, la raza, la etnia o el nivel de forma física actual. La segunda edición de las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses proporciona orientación con base científica para ayudar a las personas a partir de los 3 años de edad a mejorar su salud mediante la participación en actividades físicas regulares.

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para mejorar su salud. Moverse más y sentarse menos tiene enormes beneficios para todos, independientemente de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o el nivel de forma física actual. La segunda edición de las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses proporciona orientación con base científica para ayudar a las personas a partir de los 3 años de edad a mejorar su salud mediante la participación en actividades físicas regulares.

Más informaciónMujeres embarazadas y puérperasRealice al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos 5 días a la semana) de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, durante el embarazo y el puerperio.

Beneficios de la forma física

La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante practicar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene beneficios diferentes. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se adapten a su nivel de forma física y a sus necesidades.

Ejercicios de resistencia para personas mayoresLas actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas cotidianas. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades comunes en los adultos mayores, como la diabetes, los cánceres de colon y de mama, las cardiopatías y otras. Entre las actividades físicas que aumentan la resistencia se incluyen las siguientes:Aumente su resistencia o "poder de aguante" para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente mantenerse activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.Consejos de seguridadEjercicios de fuerza para personas mayoresSu fuerza muscular puede marcar una gran diferencia. Unos músculos fuertes le ayudan a mantener la independencia y facilitan las actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras y cargar con la compra. Mantener los músculos fuertes puede ayudarle a mantener el equilibrio y evitar caídas y lesiones relacionadas con ellas. Las caídas son menos probables cuando los músculos de las piernas y las caderas están fuertes. Algunas personas llaman "entrenamiento de fuerza" o "entrenamiento de resistencia" al uso de peso para mejorar la fuerza muscular.

Dos componentes de la forma física

Piensa en las personas que admiras: ¿Qué rasgos le atraen de esas personas? Lo más probable es que uno o varios de ellos sean habilidades físicas o mentales. Algunos ejemplos de capacidad física son la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio y la resistencia. La capacidad mental tiene muchas definiciones diferentes, como el poder de aprender o retener conocimientos, la capacidad de comprender los hechos y el significado de su comportamiento, la posesión de las cualidades (capacidad, habilidad, poder) necesarias para conseguir algo.

Por otro lado, una discapacidad física es una afección que afecta negativamente a la resistencia, destreza, movilidad y/o capacidad física de una persona. Estas afecciones van desde las deficiencias auditivas hasta la parálisis cerebral. Una discapacidad mental es cuando una persona no puede desarrollarse cognitivamente al mismo ritmo que la mayoría de las demás personas. Una discapacidad mental no es lo mismo que un trastorno mental.

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