Beneficios del ejercicio fisico en la salud

Contenidos
  1. ¿Por qué es importante estar en forma?
    1. Beneficios de una alimentación sana
    2. Las 10 razones principales por las que hacer ejercicio es malo
    3. Beneficios de la actividad física para la salud: la evidencia

¿Por qué es importante estar en forma?

Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno? Desde mejorar el estado de ánimo hasta la vida sexual, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.Por el personal de Mayo Clinic

Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no tienes tiempo para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para cosechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor o acelerar las tareas domésticas. La clave está en la constancia.

¿Le preocupan las enfermedades cardiacas? ¿Quieres prevenir la hipertensión? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno", y reduce los triglicéridos no saludables. Este doble efecto hace que la sangre fluya sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Necesita un impulso emocional? ¿O necesita relajarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasia o un paseo a paso ligero pueden ayudarle. La actividad física estimula diversas sustancias químicas cerebrales que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.

Beneficios de una alimentación sana

Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben acumular una media de al menos 60 minutos al día y hasta varias horas de actividad física de intensidad moderada como mínimo. Algunos de los beneficios para la salud pueden conseguirse con una media de 30 minutos al día. [Nivel 2, Grado A]

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Int J Behav Nutr Phys Act 7, 40 (2010). https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-40Download citationComparte este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Get shareable linkLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copy to clipboard

Las 10 razones principales por las que hacer ejercicio es malo

Todos lo hemos oído muchas veces: el ejercicio regular es bueno para la salud y puede ayudar a perder peso. Pero si usted es como muchos estadounidenses, está ocupado, tiene un trabajo sedentario y aún no ha cambiado sus hábitos de ejercicio. La buena noticia es que nunca es tarde para empezar. Puede empezar poco a poco y encontrar formas de incorporar más actividad física a su vida. Para obtener los máximos beneficios, debe intentar hacer la cantidad de ejercicio recomendada para su edad. Si puede hacerlo, la recompensa es que se sentirá mejor, ayudará a prevenir o controlar muchas enfermedades e incluso es probable que viva más tiempo.

Beneficios de la actividad física para la salud: la evidencia

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El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Aunque a menudo se habla de los beneficios del ejercicio físico para la salud, a menudo se pasa por alto la relación entre el ejercicio y la salud mental. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que aparezcan. Las investigaciones también demuestran que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.

El ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras enfermedades concurrentes comunes, como el síndrome del intestino irritable (SII).

El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en áreas clave del cerebro, incluido el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede contribuir a aliviar los síntomas de algunos trastornos psiquiátricos, como la depresión y la ansiedad. Estudios con animales han descubierto que el aumento de la neurogénesis puede contribuir a calmar el cerebro en momentos de estrés.

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