Beneficios de realizar actividad fisica diariamente
Beneficios del ejercicio físico para la salud mental
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Mantenerse físicamente activo puede mejorar la salud de su cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer huesos y músculos y mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas.
Algunos beneficios de la actividad física sobre la salud cerebral [PDF-14.4MB] se producen justo después de una sesión de actividad física de moderada a vigorosa. Entre los beneficios se incluyen la mejora del pensamiento o la cognición en niños de 6 a 13 años y la reducción de la sensación de ansiedad a corto plazo en adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener el pensamiento, el aprendizaje y el juicio agudos a medida que se envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a dormir mejor.
Tanto los patrones alimentarios como las rutinas de actividad física desempeñan un papel fundamental en el control del peso. Se gana peso cuando se consumen más calorías comiendo y bebiendo que las que se queman, incluidas las que se queman durante la actividad física.
Para mantener su peso Trabaje hasta alcanzar los 150 minutos semanales de actividad física moderada, que podría incluir bailar o trabajar en el jardín. Podría alcanzar el objetivo de 150 minutos semanales con 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Ejercicio físico
Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno? Descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida, desde mejorar tu estado de ánimo hasta tu vida sexual.Por el personal de Mayo Clinic
Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no tienes tiempo para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para cosechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor o acelerar las tareas domésticas. La clave está en la constancia.
¿Le preocupan las enfermedades cardiacas? ¿Quieres prevenir la hipertensión? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno", y reduce los triglicéridos no saludables. Este doble efecto hace que la sangre fluya sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Necesita un impulso emocional? ¿O necesita relajarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasia o un paseo a paso ligero pueden ayudarle. La actividad física estimula diversas sustancias químicas cerebrales que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.
Las 10 razones principales por las que hacer ejercicio es malo
Ser físicamente activo ha sido una gran campaña en curso en Singapur durante los últimos años. Desafíos estatales como el Desafío Nacional de Pasos nos recompensan por ser físicamente activos, pero ¿hay aquí un mensaje más importante? Todos sabemos que el ejercicio es bueno para la salud, pero muchos no conocemos todos sus beneficios.
El beneficio más destacado de hacer ejercicio es que ayuda a controlar el peso. Hacer ejercicio aumenta nuestro gasto calórico, lo que nos ayuda a perder peso o a mantener nuestro peso ideal. El ejercicio regular también ayuda a optimizar la tasa metabólica, lo que simplifica mucho el control del peso.
El ejercicio fortalece físicamente el cuerpo porque fortalece los huesos y los músculos. Unos huesos más fuertes contribuyen a mejorar el equilibrio, lo que se traduce en una mayor estabilidad y menos lesiones, mientras que unos músculos más fuertes contribuyen a la forma física general para realizar actividades cotidianas como subir escaleras o llevar la compra. No hay por qué tener aversión a la musculación activa; el físico de un culturista requiere años de entrenamiento y nutrición muy específicos. En cambio, el entrenamiento de fuerza holístico garantizará que los músculos de tu cuerpo se mantengan sanos y funcionales en los años venideros.
Beneficios de la actividad física para la salud: las pruebas
¿Por qué es importante la actividad física? El ejercicio y la actividad física son buenos para casi todo el mundo, incluidas las personas mayores. Sea cual sea su estado de salud y sus capacidades físicas, puede ganar mucho manteniéndose activo. De hecho, los estudios demuestran que "tomárselo con calma" es arriesgado. A menudo, la inactividad es más culpable que la edad cuando las personas mayores pierden la capacidad de hacer cosas por sí mismas. La falta de actividad física también puede provocar más visitas al médico, más hospitalizaciones y más uso de medicamentos para diversas enfermedades.
Lea y comparta esta infografía y corra la voz sobre las formas que pueden ayudar a fomentar un envejecimiento saludable.Las investigaciones han demostrado que el ejercicio no sólo es bueno para la salud física, sino que también favorece la salud emocional y mental. Puedes hacer ejercicio con un amigo y obtener el beneficio añadido del apoyo emocional. Así que, la próxima vez que se sienta deprimido, ansioso o estresado, intente levantarse y empezar a moverse. La actividad física puede ayudar: Además, el ejercicio y la actividad física pueden mejorar o mantener algunos aspectos de la función cognitiva, como la capacidad para cambiar rápidamente de una tarea a otra, planificar una actividad e ignorar información irrelevante: