Beneficios de la actividad fisica a nivel cardiopulmonar
Efecto del ejercicio sobre el sistema cardiovascular clase 12
"Uno de los principales beneficios del ejercicio es que ayuda a controlar o modificar muchos de los factores de riesgo de las cardiopatías", afirma el Dr. Kerry Stewart, director de Fisiología del Ejercicio Clínico y de Investigación del Johns Hopkins Bayview. "El tabaquismo es otro factor importante de las cardiopatías, y si se hace ejercicio con regularidad es poco probable que se adquiera un mal hábito como el de fumar, o que se deje de fumar si ya se es fumador".
Aunque el ejercicio tiene beneficios por sí mismo, la mejor forma de prevenir las enfermedades cardiacas es combinarlo con una dieta sana. El ejercicio por sí solo puede ayudar a perder peso a largo plazo. Pero un enfoque a corto plazo consiste en reducir el número de calorías que se ingieren a través de la dieta, al tiempo que se aumentan las calorías que se gastan mediante el ejercicio.
Tanto la Asociación Americana del Corazón como el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan combinar el ejercicio aeróbico (correr, nadar, montar en bicicleta) con el entrenamiento de resistencia (levantamiento moderado de pesas). Juntas, estas dos categorías de ejercicio son las más beneficiosas para prevenir y controlar las cardiopatías.
Efecto del ejercicio sobre el sistema cardiovascular
ResumenLa inactividad física es un factor de riesgo modificable (similar a la dislipidemia y la hipertensión) de diversas enfermedades crónicas, entre ellas el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. El ejercicio proporciona un claro beneficio para la salud, que sirve para la prevención primaria y secundaria de estos procesos patológicos (siendo el más importante la reducción de las enfermedades cardiovasculares y la muerte prematura). Los mecanismos fisiológicos de dicho beneficio se producen tanto a nivel celular como multisistémico. Los periodos prolongados de sedentarismo ocupacional o de ocio tienen efectos adversos para la salud, independientemente del ejercicio que se realice antes o después. Casi cualquier forma de actividad física (AF) es beneficiosa, ya sea como parte de un programa de ejercicio regular o como una serie de actividades intermitentes, incidentales, no intencionadas e integradas en el estilo de vida (que provocan termogénesis de la actividad sin ejercicio o NEAT, por sus siglas en inglés). Los beneficios del ejercicio para la salud parecen depender de la dosis. Los médicos deben recomendar un ejercicio casi diario que incluya en varios momentos entrenamiento de fuerza, estiramientos y actividad aeróbica, además de hacer hincapié en ajustes que permitan reducir la sedestación y aumentar la actividad durante las rutinas diarias. Los pacientes deben comprender que, para gozar de una salud óptima, el ejercicio ya no es opcional.
Efectos a corto plazo del ejercicio sobre el sistema cardiovascular
También es cierto que se necesitan distintos tipos de ejercicio para conseguir una forma física completa. "El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón", afirma el fisiólogo del ejercicio de la Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, Ed.D. "Aunque la flexibilidad no contribuye directamente a la salud del corazón, es sin embargo importante porque proporciona una buena base para realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza con mayor eficacia."
Para qué sirve: El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que se traduce en una disminución de la presión arterial y de la frecuencia cardiaca, afirma Stewart. Además, aumenta la capacidad aeróbica general, medida, por ejemplo, mediante una prueba en cinta rodante, y favorece el gasto cardíaco (la capacidad de bombeo del corazón). El ejercicio aeróbico también reduce el riesgo de diabetes de tipo 2 y, si ya vives con diabetes, te ayuda a controlar la glucosa en sangre.
Ejemplos: Caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis y saltar a la cuerda. El ejercicio aeróbico de bombeo cardíaco es el que los médicos tienen en mente cuando recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada.
Ejercicio y salud cardiovascular
Los estudios contemporáneos han demostrado sistemáticamente la relación inversa entre la actividad física y las tasas de mortalidad por todas las causas y de muerte cardiovascular (ECV)[2-4]. La actividad física es un determinante importante de la forma física cardiorrespiratoria[4] y la forma física está relacionada con los patrones de actividad física[5]. Aunque la actividad física puede ser difícil de estimar, la forma física puede evaluarse fácilmente utilizando la tarea metabólica equivalente (MET) para proporcionar una medida objetiva de la forma física de un sujeto[4] (Véase en el Recuadro una definición de MET y otros términos relacionados con la forma física utilizados en este artículo). Aunque entre los factores determinantes de la forma física cardiorrespiratoria se incluyen la edad, el sexo, el estado de salud y la genética, el principal factor determinante son los niveles habituales de actividad física.
La relación de la forma física con la mortalidad por todas las causas se examinó en el Estudio Longitudinal del Centro de Aeróbic[4] de 13.344 personas sanas. Los sujetos incluidos en el estudio no tenían antecedentes personales de IM, hipertensión, diabetes o ictus, ni alteraciones del electrocardiograma (ECG) en reposo o inducidas por el esfuerzo. Se les pidió que completaran una prueba de esfuerzo en cinta rodante (PTE) para determinar su nivel de forma física. Tras 8 años de seguimiento, los sujetos en el quintil más bajo de forma física comparados con los del quintil más alto tenían un riesgo relativo (RR) de mortalidad por todas las causas de 3,44 para los hombres y de 4,65 para las mujeres. Además, el RR de ECV en los hombres y mujeres con menor forma física en comparación con los más aptos fue de 8,0. Incluso después de ajustar por edad, nivel de colesterol, presión arterial, tabaquismo, glucemia en ayunas y antecedentes familiares de ECV, los resultados fueron consistentes para hombres y mujeres.