Alimentacion y descanso en la actividad fisica
Sueño frente a dieta
El sueño es crucial para que funcionemos correctamente: nos ayuda a aprender, mejora nuestra memoria, refuerza nuestra inmunidad, favorece la eliminación de toxinas y estimula la cicatrización. También influye positivamente en nuestro estado de ánimo y nuestras emociones.
La nutrición influye en nuestra salud mental y nuestro bienestar. Nuestro cerebro necesita nutrientes para funcionar; los alimentos que ingerimos afectan a factores relacionados con el estado de ánimo, las hormonas y la cognición (memoria, razonamiento, aprendizaje, etc.).
Cualquier ejercicio es bueno: utilice la bicicleta en lugar del coche para trayectos cortos, bájese del tranvía una parada antes de su destino y camine 5 minutos, o suba las escaleras en lugar de coger el ascensor.
Si cree que le vendría bien hablar de asuntos profesionales o personales con un profesional, no dude en ponerse en contacto con nosotros. El Servicio Médico ofrece a todos los miembros del personal (MPE y MPA) asesoramiento psicológico de primera línea. Las citas con nuestros psicólogos, Katia Schenkel y Sébastien Tubau, son gratuitas y estrictamente confidenciales: https://hse.cern/content/psychologist.
¿Qué importancia tienen el ejercicio, la nutrición y el descanso en el cuidado del cuerpo?
Seguir una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio regular es esencial para mantener la salud y el bienestar físico y mental. No sólo son eficaces para prevenir el aumento excesivo de peso o para mantener la pérdida de peso, sino que los estilos de vida más saludables también se asocian a una mejora del sueño y del estado de ánimo.
¿Cuál es el papel de la nutrición en la actividad física?
Comer de forma inteligente y mantenerse activo tienen efectos similares sobre nuestra salud. Entre ellos se incluyen: Reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes, las cardiopatías, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer y discapacidades asociadas. Evitar el aumento de peso y/o favorecer la pérdida de peso.
Dormir bien
Las restricciones iniciales del Reino Unido permitían salir de casa para hacer ejercicio una vez al día, y las instalaciones habitualmente disponibles para actividades físicas estaban cerradas. Las tasas más bajas de actividad física se han asociado con sentimientos de aislamiento social (Robbins et al., 2018; Werneck et al., 2019), que ya pueden verse exacerbados por otras restricciones del encierro. Está bien documentado (véase Landers y Arent, 2007 para una revisión) que la actividad física es beneficiosa para la salud mental y el bienestar, y se supondría que cualquier restricción a la actividad física conduciría a un bienestar más pobre. Sin embargo, estudios realizados en Italia (Di Renzo et al., 2020) y España (López-Bueno et al., 2020) sugieren que la mayoría de los individuos aumentaban sus niveles de actividad física durante el encierro, lo que puede ser una de las formas de mantener comportamientos saludables y mitigar el impacto negativo del encierro en el estado de ánimo y el bienestar.
La Tabla 1 presenta un resumen de los principales datos demográficos. Además, el 27,3% y el 8,5% de la muestra tenían uno o varios hijos viviendo en el mismo hogar o en otro diferente, respectivamente. El 9,5% de los participantes trabajaba en el sector sanitario/social.
Reconocer la necesidad de actividad física, dieta, sueño y nutrición
Perder peso rápidamente. Es tentador, pero la típica dieta de moda -incluso las más consolidadas, como la ceto- hace hincapié en limitar la ingesta nutricional, a menudo prohibiendo grupos enteros de alimentos. La ceto, por ejemplo, prohíbe los cereales, las legumbres y las frutas, salvo un puñado de bayas. Eliminar micronutrientes importantes no es sano, y las dietas restrictivas "tienden a fracasar a largo plazo", según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU. (CDC).
"A largo plazo, este tipo de restricción conduce a ganar peso, no a perderlo, y a menudo conduce a ciclos de adelgazamiento", afirma Nina Taylor, responsable de educación de la Alianza Nacional para los Trastornos Alimentarios.
Entrar y salir de una dieta se denomina ciclo de peso, o dieta yo-yo, y los estudios han relacionado este patrón alimentario con un aumento de la grasa corporal, la tensión arterial y el colesterol, todo lo cual eleva el riesgo de cardiopatía coronaria y muerte súbita cardiaca en las mujeres.
¿A quién no le apetece consultar las redes sociales por última vez antes de apagar la luz? Pero las investigaciones han relacionado el uso excesivo de los teléfonos inteligentes por la noche con problemas para conciliar el sueño, reducción de la duración del sueño, cansancio diurno e incluso trastornos del estado de ánimo.
La nutrición en el fitness
La forma física es un estado general de salud y bienestar y, más concretamente, la capacidad para realizar aspectos de los deportes, las ocupaciones y las actividades cotidianas. La forma física se consigue generalmente mediante una nutrición adecuada, ejercicio físico moderado-vigoroso, actividad física y descanso suficiente. Antes de la revolución industrial, la forma física se definía como la capacidad de realizar las actividades del día sin fatiga excesiva. Sin embargo, con la automatización y los cambios en los estilos de vida, la forma física se considera ahora una medida de la capacidad del cuerpo para funcionar de manera eficiente y eficaz en las actividades laborales y de ocio, para estar sano, para resistir enfermedades hipocinéticas y para hacer frente a situaciones de emergencia.
La aptitud física se define como la cualidad o el estado de estar en forma. Alrededor de 1950, tal vez en consonancia con la Revolución Industrial y el tratado de la Segunda Guerra Mundial, el término "fitness" se multiplicó por diez en la lengua vernácula occidental. Las definiciones modernas de aptitud física describen bien la capacidad de una persona o máquina para realizar una función específica, bien una definición holística de la adaptabilidad humana para hacer frente a diversas situaciones. Esto ha llevado a una interrelación entre la forma física humana y el atractivo que ha movilizado a las industrias mundiales del fitness y de los equipos de fitness. En cuanto a la función específica, la forma física se atribuye al personal que posee una capacidad aeróbica o anaeróbica significativa, es decir, fuerza o resistencia. Greg Glassman describe una definición holística de la condición física en la revista CrossFit como un aumento de la capacidad de trabajo en amplios dominios temporales y modales; el dominio de varios atributos de la condición física, como la fuerza, la resistencia, la potencia, la velocidad, el equilibrio y la coordinación, y la capacidad de mejorar la cantidad de trabajo realizado en un tiempo determinado con cualquiera de estos dominios. Un programa de fitness completo mejorará a una persona en todos los aspectos del fitness, en lugar de en uno solo, como la resistencia cardio-respiratoria o el entrenamiento con pesas.